ジャカルタ - 脱水と精神的健康の間にはかなり強い関係があります。体液が不足すると、ホルモンの変化、認知機能の低下、睡眠障害、さまざまな不快な身体的症状が発生し、すべてが気分に影響を与える可能性があります。
これは、2018年と2024年の2つの研究の結果を説明するかもしれません。両者は、より少ない水を飲む人は、より頻繁に不安、うつ病、自殺の考えを抱く傾向があることを示しています。
もちろん、これは水が精神障害の原因または主要な解決策であるという意味ではありません。しかし、これらの研究は、水の摂取が私たちの心の状態に重要な役割を果たしていることを示しています。
より深く理解するために、心理学者スーザン・アルバース、PsyDは、脱水が脳と心理的状態にどのように影響するかを説明し、同時に水分を保ち、気分を改善するのに役立ついくつかのヒントを提供します。
私たちの体の約60%は水で構成されています。したがって、水分補給が精神的健康に大きな影響を与えることは驚くべきことではありません。アルバース博士は常に患者に飲酒習慣を尋ねます。
「私はいつもどれだけの水を飲んでいるのか尋ねます、それは食べ物や睡眠と同じように気分に大きな影響を与えるからです」と彼はクリーブランドクリニックのウェブサイトから引用して言いました。
彼はまた、毎日水の摂取量にもっと注意を払うように私たちに助言します。
「脱水が気分に影響を与えるために精神障害を持つ必要はありません」と彼は説明しました。
「症状は軽いかもしれませんが、それでも重要です。集めれば、効果は感じられます」と彼は続けた。
体が水分不足の場合、次の影響があります。
1. ホルモンの不均衡を引き起こす
飲むことが少なければ、ストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、幸福感に関連するホルモンは減少します。その結果、セロトニン、ドーパミン、オキシトシンなどの脳化学物質も減少します。この状態は、人が怒りやすく、悲しく、または疲れているようにすることができます。
2. 「戦うか逃げるか」の反応を誘発する
ホルモンの不均衡は、他の身体機能にも影響します。コルチゾールのレベルが高まると、体は警戒モード(戦うか逃げるか)に入ります。
これは、不安に似た症状を引き起こす可能性があります。例えば、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速くなり、発汗し、筋肉が緊張します。実際には不安ではないにもかかわらず、これらの症状は気分を邪魔する可能性があります。
3. 体が不快に感じるようにする
脱水は身体を「スタンバイ」状態にするだけでなく、身体的に不快感をもたらします。身体の状態が適切でない場合、精神的に気分が良くなることは困難です。症状には、頭痛、疲労、筋肉のけいれん、便秘が含まれます。
「肉体的および精神的健康は密接に関連しています。体が調子を崩すと、通常、心も影響を受けます」とアルバース博士は説明します。
4.脳機能を妨げる
脱水は体内の電解質不均衡を引き起こす可能性があります。実際、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの電解質は脳機能にとって非常に重要です。
これは、集中力、思考能力、学習プロセス、意思決定、記憶、思考速度、言語理解に影響を与える可能性があります。
その結果、しばしば「脳の霧」と呼ばれる状態、または脳が霧がかかったように感じる状態が発生します。
「脳は十分な液体を必要としており、神経接続が適切に機能します。十分に飲むと、あなたはより集中し、鋭く、そして明確に考えることができます」とアルバース博士は言いました。
ブレインフォグはしばしばうつ病と同時に現れます。良いニュースは、脱水症状が一時的なものである場合、水は脳機能をすばやく回復するのに役立つことです。しかし、それが長引くならば、その影響はより深刻になる可能性があります。
5. 睡眠を妨げる
睡眠不足は気分を悪化させ、脱水は睡眠の質を低下させる可能性があります。多くの人々は、夜にトイレに行かなくてもいいように、故意に飲み物を減らします。しかし、脱水は、眠りに落ちたり、深い睡眠を維持したりするのをより困難にする可能性があります。就寝前約2時間飲酒を止めることをお勧めしますが、一日中水分を補給してください。
心理的健康のための水分補給のヒント体液バランスを維持することはしばしば取るに足らないと考えられていますが、その影響は人の感情状態にまで及ぶ可能性があります。多くの人々は、水を飲まないことが気分、集中力、日常生活におけるストレスレベルに影響を与えることに気づいていません。
体が水分不足になると、脳もその影響を感じ始め、感情的な反応が不安定になります。
「脱水と気分の関係は、ジャッキのようなものです。飲む量が少なければ少ないほど、ストレスが高まります」とアルバース博士は言いました。
これは、ストレスやうつ病のときに、特に水分補給のニーズを満たすことがより困難になる理由も説明します。
いくつかのヒントを試すことができます:
- アラームを飲むことを思い出させるものとして使用します
- 飲酒習慣を他のルーチンと関連付ける(例えば、食事の後に)
- 起床直後に水を飲む
- 水の摂取量を記録する(アプリを使用するか手動で)
- 常にボトルを持ってください
- カフェインとアルコールの消費量を減らす(体液の損失を加速させる可能性があるため)
- 果物や野菜などの水分が多い食品を消費する
- フルーツなどを加えることで、水を飲むのがより魅力的にします。
- 体の状態や脱水症状に敏感になる
- 電解質の摂取量(例えば、ココナッツウォーター、ハーブティー、または牛乳)に注意してください。
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