ジャカルタ - 体重を減らすことは、体重計の数字だけでなく、栄養価の高い食品を摂取し、週に少なくとも5日間の身体活動に定期的に従うなど、より健康的なライフスタイルを送ることも含まれます。
体重がまだあなたにとって重要であるか、もう少しモチベーションが必要な場合は、体重を監視することは健康的なライフスタイルの旅を助けるのに役立つツールになる可能性があります。そう、それを正しくする方法?
栄養士のマクシン・スミスは、鍵は一貫性にあると述べています。これは体重管理における最も重要な要素かもしれません。
スミスは、個人の目標に応じてスケールを活用する方法と、長期的により良い結果をもたらす可能性のある他の習慣の変化を説明します。
「体重を量るのに最適な時間は、トイレに排尿した後、食事や飲み物を飲む前に、朝です」と、クリーブランドクリニックのウェブサイトから引用したスミスは言いました。
その理由は、睡眠中に前日からの食べ物や飲み物を消化するのに十分な時間があるからです。体重を量るときは、できるだけ少ない服を着るか、毎回同じ種類の服を着るようにしてください。
いくつかの研究では、定期的に体重を量ることは、より大きな体重変化を助けることができることが示されています。週に一度を選ぶ人もいれば、毎日選ぶ人もいます。すべてはあなたの好みに戻りますが、重要なのは一貫していることです。
2019年の研究では、毎日体重を量ることは、めったに体重を量らない人よりもより大きな体重減少に役立つことが示されています。一方、2021年の研究では、デジタルデバイス(スマートウォッチやフィットネスアプリなど)の使用は、手動で記録するよりも効果的であることがわかりました。
あなたが一貫しているならば、食事と活動のパターンを改善する機会はより大きくなります。これはまた、あなたがあなたのルーチンに責任があるようになるからです。定期的に体重を量ることは、毎週予算を持っているようなものです。あなたが太りすぎているなら、すぐにそれを改善してください。
周波数に関するヒント
- 毎日体重を量る場合は、同じ時間と条件で行います。
- 週に1回なら、毎週同じ日(例:毎週水曜日)を選ぶのがベストです。
- 食事や活動パターンが非常に異なる可能性があるため、月曜日と金曜日などの異なるルーチンと比較しないでください。特に週末の後に。
理解すべき重要なこと
誰もが体重計の数字を頻繁に見るのに適しているわけではありません。
よく起こる問題は、体重の毎日の上昇と下降を理解し、長期的な画像を見ず、記録が一貫していないことです。覚えておいてください、体重は脂肪だけでなく、筋肉量と体液にも影響します。
たとえば、運動を始めると、筋肉量が増加するため体重が増加し、それは良いことです。さらに、体重は塩分や炭水化物、薬物、および体液保持の摂取量によっても影響を受ける可能性があります。
1日あたり約0.5〜1kgの体重増加は正常です。あなたが摂食障害の病歴を持っているか、体重計で心配しているなら、専門家に相談することをお勧めします。
水曜日は週の真ん中にあるので、ある人は提案しています。しかし、スミスによると、特定の日にはこだわってはいけません。実際、多くの人々は金曜日に選択します。これは、週末の前に評価を行うことがより一貫性があり、より簡単になるからです。
体重が突然増加した場合、それは通常、塩分摂取量が多い食品、アルコールの摂取、長距離旅行(飛行機に乗るを含む)、PMSまたは月経周期、便秘などの原因による水保持によって引き起こされます。明らかに理由のない場合、医師に相談してください。
正しい体重を量る方法
- 朝の体重
- 最小限の服または毎回同じ服を使用してください
- 床に体重計を置きます(カーペットではなく)
- 両足でまっすぐかつバランスをとって立ちなさい
- 靴なしで
体重は全体的な健康のほんの一部にすぎません。成功の他の尺度は、より健康的な食事、運動の精神的および身体的利益、より健康な体、エネルギーの増加、服のより良いフィット感などです。時には最高の変化はスケールに表示されません。
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