5つの簡単なヒントで、ラマダン中に体がきれいに保つ

健康なラマダン。 (フリーピック)

ジャカルタ - ラマダンはしばしば、食事時間がシフトし、睡眠時間が短縮され、活動が通常通りに進む一方で、生活のリズムを劇的に変化させます。

この変化の真っ只中、体を健康に保つことはもはや選択ではなく、断食が快適でエネルギーに満ちたものになるようにする必要性です。

断食中に体がきれいに保たれるように、適用できるいくつかの簡単な習慣があります。

1. 栄養価の高いサフールメニューを選択する

サフールは単に胃を満たすだけではありません。米、オートミール、または全粒粉パンなどの複雑な炭水化物で食事を選択して、エネルギーが長持ちするようにします。空腹感とスタミナを維持するのに役立つように、卵、鶏肉、または魚などのタンパク質を追加します。

2. 注意深く飲むパターンを設定する

身体は断食中に数時間液体を受け取らない。したがって、断食からサフルまで徐々に水需要を満たすことが重要です。規則的な飲酒パターンは脱水症状を予防し、集中力を維持するのに役立ちます。

3.軽い運動でアクティブに保つ

断食は動かない理由ではありません。軽い運動、ストレッチ、ヨガなど、軽い運動は体を新鮮に保つのに役立ちます。断食前や夕食後に適切な時間を選択してください。

4. 休憩時間を守る

スケジュールが変更されることが多いため、睡眠時間が短くなります。タラウィーの後に早く寝るか、昼間短時間眠るようにしてください。十分な休息は、体を回復させ、集中力を維持するのに役立ちます。

5. 毎日の栄養摂取量を補給する

主な食事に加えて、体は活動をサポートするために追加の摂取量も必要とします。栄養価の高い飲み物のような実用的な選択肢は、断食中に栄養ニーズを満たすのに役立ちます。

「毎日の栄養ニーズの充足のような単純な習慣は、断食中に健康を維持する上でイスラム教徒を助けることができます」と、BEAR BRANDの成人乳製品のビジネスエグゼクティブオフィサー、Mirna Tri Handayaniはプレスリリースで述べています。

イード・アル・フィトルのミルクを分かち合う。(Bear Brand)互いに分かち合う行動からのラマダンの暖かさ

さらに、忙しい活動の真っ只中に、一部の人々は仕事と礼拝のバランスを維持しようとします。今年、この無菌乳ブランドとのコラボレーションを通じて、モスクを含むさまざまな場所で、共有イニシアチブも存在します。

このプログラムに参加したグラブカーの運転手の一人、ワヒュディは、イニシアチブがラマダン中に公共の場で活動している多くの人々を支援していると述べた。

「ドライバーとして、ラマダン中に乗客にサービスを提供し続けています。このプログラムを通じて、毎日の栄養摂取量を満たすためにミルクを共有できることを嬉しく思います。これにより、一日中活動した後、エネルギーを増やすことができます」と彼は説明しました。

このプログラムは、イスティクラールモスクで牛乳を配る人々からも恩恵を受けています。受益者の1人であるアユは、このイニシアチブは、一日中活動した後礼拝に来た礼拝者に役立つと述べた。

「多くの巡礼者が一日中働いたり活動したりした後、イスティクラールモスクにやってくる。このミルクの分配は、タラウィーやモスクでの他の活動などの礼拝を続ける前に非常に役立ちます」とアユは締めくくりました。