ジャカルタ - 多くの人が腹部の脂肪を減らしたいと考えています。しかし、特に腹部の脂肪を取り除くためのインスタント方法はないことを理解することが重要です。
健康で持続的な腹部脂肪の減少には、運動、ストレス管理、アルコール摂取、全体的なライフスタイルなど、包括的なアプローチが必要です。
食事面では、腹部の脂肪の蓄積を引き起こす可能性のある食品を避けるか制限することが重要なステップの1つです。一般的に、腹部の脂肪に寄与する食品には、ファーストフード、パッケージケーキ、キャンディーなどの追加の砂糖とトランス脂肪が含まれています。
栄養士ノア・ケサダ氏によると、RDNは、ジャーナルObesity Reviewsに掲載された研究で、過剰なカロリーと非常に加工された、非常に食欲をそそる食べ物を摂取する人々は、腹部脂肪が多い傾向があることがわかりました。この研究は、これらのタイプの食品が、他の要因よりも腹部肥満の主な原因である可能性があることを示しています。
Eat This, Not That!のページから引用したように、腹部の脂肪を減らしたい場合は、制限するべきいくつかの種類の食べ物があります!
1.加工肉
様々な研究は、ペペロニ、ソーセージ、デリカテッセン、ベーコンなどの加工肉が健康に多くの悪影響を及ぼすことを示しています。
大腸がんのリスクを高めることに加えて、これらの食品はウエストラインのサイズを増やす可能性もあります。研究によると、加工肉や加工食品の摂取量が少ない、果物や乳製品の摂取量が多い食事パターンは、腹部脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ可能性があります。
つまり、時々ペペロニピザを食べることは問題ではないかもしれません。しかし、腹部の体重を減らしたい場合は、それを定期的なメニューにしてはいけません。
2. パン
白パンと加工小麦粉パンは、全粒小麦パンよりも繊維と栄養素の含有量が低いです。2,800人以上の成人を対象とした大規模な研究では、白パンなどの加工穀物の摂取量が多いと、内臓脂肪または腹部の脂肪の増加と関連していることがわかりました。
代わりに、全粒粉パンを選択してください。繊維の含有量はより高いため、より長く満腹感を覚え、減量プロセスを助けることができます。
3. ペーパースプーン
キャンデーは、制限されるべき食品として長い間知られていました。高レベルの単純な炭水化物の含有量は、満腹感を提供することなく、過剰に消費されやすいようにします。
栄養士のローレン・マナカー、MS、RDNは、過剰に摂取され、エネルギー源として使用されない場合、お菓子などの甘い食べ物が腹部脂肪の蓄積を引き起こす可能性があることを説明しました。
「炭水化物は実際、体の主要なエネルギー源です。しかし、使用されなければ、過剰なものは脂肪として貯蔵され、それは腹部の領域を含む」とManakerは述べた。
砂糖の添加物が高いことに加えて、お菓子は通常繊維とタンパク質が少なくなります。その結果、あなたはちょうど満腹感を起こさない空のカロリーを得る。研究はまた、過剰な砂糖の消費と腹部脂肪の増加との間の関連性を示しています。
4. アイスクリーム
それはおいしいですが、定期的にアイスクリームを食べることは、特に腹部の領域で体重増加を引き起こす可能性があります。アイスクリームは通常、砂糖と飽和脂肪が高く、大量に簡単に消費されます。
研究はまた、追加の砂糖の消費量が高いと腹部脂肪の増加に関連していることを示しています。幸いなことに、現在、砂糖含有量が少ないアイスクリームの選択肢がたくさんあります。
5. シリアル
甘いシリアルで一日を始めるのは楽しい気分です。しかし、このタイプの朝食は腹部の脂肪の蓄積に貢献する可能性があります。追加の砂糖含有量の高いシリアルは、腹部脂肪のリスクの増加に関連しています。
さらに、このタイプのシリアルは通常タンパク質と繊維が少なく、十分な満足感を提供しないため、朝にカロリーを多く食べるか、より頻繁に軽食をする可能性があります。
6. ケーキパッケージ
ある研究では、トランス脂肪の多いローストロールの摂取は、肥満の既往歴のある閉経後の女性における体脂肪とウエスト周りに影響を与える可能性があることが判明しました。
トランス脂肪の摂取量を減らすには、自家製ケーキを選ぶことができます。時間がある場合は、より多く作って冷凍庫に保存して、後で消費してください。
7. ファーストフード
ファストフードレストランの揚げ物メニューは、定期的に摂取すると腹脂肪の増加を引き起こす可能性のあるトランス脂肪酸を含んでいます。研究によると、ファストフードレストランでよく揚げられるトウモロコシ油は、他の植物油よりもトランス脂肪酸を多く含んでいます。
2010年以来、ほとんどのファーストフードレストランはフライドポテトを揚げるためにこの油を使用しています。ファーストフードも超加工食品のカテゴリーに含まれます。さまざまな研究は、超加工食品が内臓脂肪、すなわち腹部の臓器の周りに蓄積する脂肪の増加に関連していることを示しています。
さらに、予防医学と衛生ジャーナルの研究も、ファーストフードの消費が腹部肥満のリスクを高める可能性があることを結論づけています
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