ジャカルタ - イスラム教徒がラマダン月間に実行する断食は、霊的な価値だけでなく、健康にもさまざまな利点をもたらします。断食の持続時間は約12〜14時間であり、いくつかの国ではさらに長くなる可能性がありますが、オートファジープロセスを引き起こす可能性があります。
オートファジーは、損傷した細胞を清掃し、リサイクルし、新しい細胞成分に置き換えるための体の自然なメカニズムです。
ガジャ・マダ大学医学・公衆衛生・看護学部(FK-KMK UGM)の健康栄養学の講師、博士。ミルザ・ハスピリ・サクリ・ティティス・ペンガガル、S.Gz., Dietisien、MPHは、オートファジープロセスは通常、約12〜16時間断食した後に起こると説明しました。彼によると、ラマダン断食の期間は、体内のプロセスを誘発するのに十分です。
「断食の持続時間は、ヒトの体内でオートファジーを引き起こす可能性があります。なぜなら、オートファジーには約12〜16時間かかり、断食のラマダンは13〜14時間、さらにはいくつかの国ではさらに長くなる可能性があるからです」と彼は言いました。
ミルザは、オートファジーが解毒プロセスに役割を果たし、損傷した体の細胞を修復すると説明しました。多くの研究はまた、このプロセスが血糖の安定性に関連しており、インスリンの有効性と感受性を高め、体重を減らし、コレステロール値を下げるのに役立つことを示しています。
「オートファジーは、毒素を除去し、損傷した細胞を修復することができます。血糖値を安定させ、インスリンの作業効率と感受性を提供し、体重を減らし、コレステロール値を下げることができます」と彼は説明しました。
彼はまた、ラマダン断食と断続的断食(IF)の違いを説明しました。どちらも健康に有益ですが、メカニズムはわずかに異なります。特に、体重減少に関連しています。
IFでは、体重は通常、体脂肪がエネルギー源として使用されるため、減ります。一方、ラマダン断食では、体重減少は脂肪燃焼だけでなく、断食中の液体摂取量の減少によっても影響を受けます。
「IFの場合、体重は体内の残りの脂肪の利用のために減少し、ラマダン断食は体液不足と体脂肪の利用のために減ります」と彼は説明しました。
ミルザ氏によると、グルコース代謝の面では、インスリン感受性に対する断食の利点は、さまざまな年齢層や健康状態にわたってかなり一貫しているように見えます。健康な人では、断食はインスリン感受性を良好に維持するのに役立ちます。
プレディベトシス状態にある人々にとって、断食はグルコースレベルを調節するのに役立ち、インスリンの作用をより効果的にします。しかし、2型糖尿病患者にとって、断食は、特に薬物の使用と食事パターンを調整することに関して、より厳格な監督の下で行われる必要があります。
彼は、サフルとブカールで食事パターンを維持しないが、薬を定期的に服用する糖尿病患者は、低血糖を発症する危険性があることを思い出させました。
「薬を定期的に服用しているが、断食と食事を制御していない人は、低血糖症を発症する危険性があります。したがって、糖尿病と診断された場合、薬だけでなく食事パターンにも焦点を当てるべきです」と彼は言いました。
ラマダンの間に睡眠時間と食事パターンを変更することは、あまり心配する必要がないと考えられています。生物学的リズムがシフトしているにもかかわらず、この状態は1ヶ月間のみ一時的に発生します。
「確かに、断食中は睡眠と食事の持続時間が異なります。しかし、その間、それは1ヶ月しかないので、昼夜のリズムの変化を心配する必要はありません」と彼は説明しました。
心理学的に、断食は感情の安定性を維持するのに役立ちます。過剰な糖分の摂取による体反応として知られている状態は、体内のグルコースの流れがより制御されているため、断食中に減少する傾向があります。より安定した血糖値により、人は通常より落ち着いて、感情に簡単に煽られることはありません。
「断食によって、糖鎖の洪水はより制御され、したがって、私たちはより落ち着いて、脳はグルコースを欠いていて、感情に煽られないように、より忍耐強くなります」と彼は言いました。
栄養の充足性に関しては、ミルザは断食は実際には体内の栄養ニーズを減らすものではないと強調しました。変化したのは食事の時間だけでした。したがって、サフルとブカールでバランスの取れた栄養摂取量を満たすことは重要です。
「ラマダンでは、栄養ニーズを満たすことができますが、それはただ時間の違いです。問題は、栄養を満たすための私たちの無知です」と彼は言いました。
子供や高齢者などの特定のグループは、断食中により多くの注意を払う必要があります。成長中の子供は断食をすることができますが、特に断食の方法と栄養摂取量に関して、両親の支援が必要です。
一方、めまいや弱さを感じることが多いなど、特定の健康状態を持つ高齢者は、断食に身を投じるべきではありません。
「子供だけでなく、高齢者も、めまい、弱さなどの健康症状がある場合、断食は推奨されません」と彼は結論付けました。
ミルザはまた、断食は科学的に観察できる自然な代謝プロセスの一つであると述べた。断食中の体の状態の変化は、ラマダンの前後の健康診断によって見ることができます。
「断食は代謝研究になる可能性があり、オートファジーがあるため、不要な代謝物質を廃棄することができます」と彼は説明しました。
多くの利点がありますが、断食は医学的考慮なしに長すぎることはできないと彼は思い出させました。長期間にわたって断続的に断食すると、胃酸が増加し、胃食道逆流症(GERD)を引き起こし、ホルモンの変化を引き起こし、不健康な体重減少を引き起こす可能性があります。
「長期的な断食は推奨されません。たとえば、絶え間なく断食すると、胃酸の増加、GERD、ホルモンの変化まで」と彼は結論付けました。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
