アーモンドの香りでより深い睡眠を助けることができます、これは研究によると説明です

研究によると、アーモンドはより深い睡眠を助けるという説明のイラスト(Freepik)

ヨグヤカルタ - 質の高い睡眠は、休息する前に摂取する食品を含むさまざまな日常習慣の影響を受けやすいです。睡眠の質に関連付けられているスナックの1つはアーモンドです。いくつかの研究は、アーモンドが身体の弛緩プロセスをサポートする栄養素の含有量のためにより深い睡眠を助けることができることを示しています。したがって、アーモンドはしばしば睡眠の質を改善するのに役立つ可能性のある食品の1つと呼ばれます。

健康が金曜日に報告した多くの研究は、アーモンドの消費と人の睡眠の質との関係を調べることを試みました。そのうちの1つは、2019年の研究で、イランのテヘラン医科大学の研究チームによって行われました。この研究は、イラン公衆衛生ジャーナルに掲載され、446人の学生が参加者として参加しました。学生は2週間、約10個のアモンドを毎日摂取するよう求められました。その結果、不眠症を経験した参加者の数が減少したことが示されました。

他の研究では、アーモンドを定期的に摂取した64人の参加者がより質の高い睡眠を報告する傾向があることもわかりました。しかし、研究者は、この発見はより広範な研究によって支持される必要があると評価した。

アーモンドがより深い睡眠を助けることが疑われる理由の1つは、その中のマグネシウムの含有量です。このミネラルは、神経系を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげるのに役立つ重要な役割を果たします。体がよりリラックスした状態にあるとき、眠るプロセスは通常より簡単になります。したがって、マグネシウムはしばしばより良い睡眠の質と関連付けられています。

研究によると、アーモンドのナッツがより深い睡眠を助けるという説明のイラスト(Freepik)

マグネシウムに加えて、アーモンドにはメラトニンも含まれており、睡眠と覚醒のサイクルを調整する役割を果たします。このホルモンは、休息する時間であるという自然なシグナルを体にもたらします。メラトニンの存在により、体はより安定した睡眠リズムを維持することができます。この化合物の存在は、アーモンドがしばしば就寝前に摂取するのに適したスナックとして知られている理由の1つです。

アーモンドにはまた、体内でセロトニンを形成するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。セロトニンは、睡眠サイクルを制御する役割を果たすメラトニンに変換することができます。この化合物の存在は、落ち着きとより安定した気分とも関連しています。これらの状態は、体が睡眠フェーズに入ることをより容易にすることができます。

一方、アーモンドのタンパク質、繊維、健康的な脂肪の含有量は、夜通し血糖値を安定に保つのに役立ちます。血糖値の安定は、空腹感やエネルギー変動のために体が目覚めるのを防ぐことができます。したがって、体は朝まで一貫した睡眠を維持することができます。この効果により、アーモンドはしばしば就寝前の甘いお菓子よりも優れていると考えられています。

睡眠前にアーモンドを食べることを試みる場合は、適度な量にとどまることをお勧めします。小さなアーモンドの1つの握りこぶしは、胃が過度に満たされることなく栄養を与えるのに通常十分です。この習慣はまた、規則的な睡眠パターンと快適な睡眠環境によって相殺されるべきです。この方法では、アーモンドの利点は、睡眠の質を維持するための努力の一部になることができます。

結局のところ、いくつかの研究は、アーモンドが栄養素の含有量のおかげでより良い睡眠を助けることができることを示しています。睡眠障害を克服するためのインスタントソリューションではないが、アーモンドは体の休息プロセスをサポートする健康的なスナックになる可能性があります。したがって、アーモンドは、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの一部として摂取される場合、より良い睡眠を助けることができます。