ジャカルタ - 腸閉塞はラマダン中に最も頻繁に発生する苦情の1つです。食事のスケジュール変更、液体摂取量の不足、繊維摂取量の低さは、消化器系を通常よりも遅く働かせます。その結果、胃は満腹感があり、不快で、排便さえ困難です。
アスタークリニックのジャヤクマールB.カンナン博士によると、断食中の食事の変化は確かに腸内の善玉菌のバランスに影響を与える可能性があります。
「ラマダン中、さらにはその後も、腸内の有益なバクテリアの数は減少する可能性があります。したがって、長期的な消化器健康のためにプロバイオティクスの摂取量を維持することは非常に重要です」と彼は言いました。
プロバイオティクスは、腸内細菌叢のバランスを維持するのに役立つ有益な微生物です。十分な量の場合、消化プロセスはよりスムーズになり、便秘のリスクも減少します。
断食中は、身体は消化器系を含む生物学的リズムの変化を経験します。限られた食事時間は、断食中に多くを食べる傾向がある人々の一部をしますが、飲み物や繊維の摂取量が少ないです。
Medcare Royal Specialty HospitalのPrithvi Shivalingaiah博士は、プロバイオティクスが消化器系をより効率的に機能させるのに役立つと説明しました。
「プロバイオティクスは、イフタールとサフール後の食物をより良く分解し、腹部の膨満感や消化器系の障害を軽減するのに役立ちます。彼らはまた、繊維と液体の摂取不足のためにしばしば起こる便秘を防ぐために腸の動きを調整するのに役立ちます」と彼は言いました。
さらに、腸内細菌叢のバランスも、断食中に重要な免疫力を高めるのに役立ちます。
ラマダン中に便秘を避けるために、サフールとイフタールのメニューに含めることができるプロバイオティクスが豊富な食品がいくつかあります。
1. 無糖ヨーグルト
活性培養物(ライブカルチャー)を含むヨーグルトを選択してください。ヨーグルトは腸内細菌のバランスを整え、消化を促進するのに役立ちます。サフルの間に、または断食の後にデザートとして摂取できます。
2.ギリシャヨーグルト
プロバイオティクスの高いだけでなく、ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富なので、より長く満腹感を助けます。
3. ケフィア
この発酵飲料には、腸の健康に効果的な良いバクテリアと酵母菌の組み合わせが含まれています。
4. コムチャ
この発酵茶飲料は腸に良いだけでなく、断食とサフールの間で摂取すると水分補給にも役立ちます。
5.発酵野菜
キムチとザウエルクラウトには、排便を促進するのに役立つ良いバクテリアが豊富に含まれています。
6.テンペと味噌
豆乳や味噌スープなどの大豆発酵製品には、消化器系に良い天然プロバイオティクスも含まれています。
繊維と十分な液体と組み合わせる
プロバイオティクスが重要であるにもかかわらず、便秘は十分な繊維と液体の摂取なしには解決されません。パパイヤ、パイ、リンゴなどの果物を食べ、サフールで緑の野菜、オート麦、ナッツをたくさん食べましょう。ブッファからサフールまで徐々に水を飲むことも、便を柔らかくし、排便を促進するのに役立ちます。
食品からプロバイオティクスを得ることが難しい場合は、サプリメントが選択肢になる可能性があります。しかし、特にIBSや炎症性腸疾患などの消化器疾患を患っている人にとっては、医師との相談は依然として推奨されています。
均衡な食事、十分な繊維、およびプロバイオティクスの追加で、ラマダン中の便秘のリスクを抑制することができます。断食は、活動や礼拝を妨げる胃の障害なしに、より快適に生きることができます。
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