ラベルを読むことと移動ルーチンから、肥満を防ぐ簡単な方法 

体重を量るイラスト(Unsplash)

ジャカルタ - 肥満を予防する努力は、食品パッケージの栄養ラベルを読むことや毎日定期的に身体活動を行うことなどの簡単な習慣から始めることができます。

保健省(Kemenkes)の非感染性疾患の予防と管理のディレクター、ドクター・シティ・ナディア・タルミジ、M.Epidは、インドネシア国民の28.7%が推奨される制限を超えて砂糖、塩、脂肪をまだ消費していると述べた。

彼によると、この過剰摂取は、一般の人々が毎日の総消費量、特にパッケージ食品や飲料を計算しないため、しばしば気づかずに発生します。

「私たちはラベルを読む習慣を身につける必要があります。そこには、砂糖、塩、脂肪の含有量を含む、1食当たりの栄養価の情報が記載されています」と、ANTARAから引用したナディアは言いました。

彼は、成人の砂糖摂取上限は1日あたり50グラム、または4杯に相当し、塩は1日あたり5グラム、脂肪は1日あたり67グラムであることを思い出させました。

栄養価の表の数字を見ることに加えて、人々は特定の製品パッケージに「より健康的な選択肢」ロゴに注意を払うこともできます。このロゴは、製品が政府の規制に従って糖、塩、脂肪含有量の制限基準を満たしていることを示しています。

ラベルを読んで、いくつかの類似した製品を比較することで、消費者はニーズに応じて砂糖または脂肪含有量の低いオプションを選択できます。

しかし、摂取量の設定だけでは不十分です。ナディアは、定期的な身体活動を通じてエネルギーバランスを維持することの重要性を強調しました。

世界肥満デー2026を記念するイベントで、彼はより頻繁に散歩したり階段を使ったりするような簡単な習慣を奨励し、毎日の活動を改善しました。

「肥満は短期間で起こるものではありません。これは長期的な食事とライフスタイルの結果です。したがって、一貫して行われた小さな変化がより効果的です」と彼は言いました。

彼によると、ラマダンの勢いは、特に甘い飲み物で色付けされる断食の開いたときに、砂糖消費を制御するためのイベントとしても利用できます。

グルコースレベルを徐々に減らし、常に活動的であることによって、人々は持続可能な健康的な習慣を築くことができます。

この努力は、肥満に関連する糖尿病、高血圧、心臓病などの非感染性疾患のリスクを減らすために重要であると考えられています。