ジャカルタ - 断食中は、食事や飲み物の摂取量が限られているため、人が疲れているか、エネルギーが不足しているように感じるかもしれません。しかし、断食中の疲労感は実際には予防できます。
「断食は、特にラマダン中の習慣や伝統の変化のために挑戦になる可能性がありますが、一日中エネルギーを維持するために実行できるいくつかの戦略があります」と栄養士のナジマ・クレスヒは、2026年2月23日月曜日にYeni Safakから引用して述べました。
ナジマ氏は、断食中に体が弱くなる主な原因の1つは、断食とサフルの間、カロリーの高い食品を選択する習慣があるためですが、栄養素は少ないと述べました。
この種の食べ物は確かに体がすぐに満腹感を感じさせます。しかし、満腹感は長くは続きませんし、空腹感はより早く来ることがあるので、断食中に体が弱くなります。
したがって、断食中に弱くなるのを防ぐために、サフールで消費される食品に注意を払う必要があります。特に繊維とタンパク質が豊富な低カロリー食品でサフールに焦点を当ててください。
これらの2つの栄養素を含む食品の組み合わせは、より長く満腹感を維持し、一日の間エネルギーレベルを安定に保つのに役立ちます。
「少なくとも理想的なサフールには、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、そして十分な液体が含まれている必要があります」と彼は言いました。
また、サフール中に甘い食べ物を避けることも推奨されています。過剰な糖分の摂取は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、体がより早く疲れる可能性があります。
さらに、サフールとブカールの間に、脱水症状を防ぐために、液体の十分さも考慮する必要があります。断食していない間、健康的な食事パターンを維持し、十分に飲むようにしてください。
「断食中に誰かが否定的な症状を経験した場合、その原因は断食時間外に不健康な食事パターンである可能性があります」とナジマは結論付けました。
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