断食中の30代にフィットする秘訣、昼寝からエアロビクスまで

イスラム教徒のラマダン。 (Freepik)

ジャカルタ - 30代に入ると、体内の代謝が変化し始めます。筋肉量は徐々に減少し、スタミナは20代ではもはや同じようにありません。したがって、断食中に健康を維持することは、特に断食中に食事と休息の時間も変化すると、独自の課題になります。

スポーツ医学の専門家であるRisky Dwi Rahayu医師は、断食中に体が健康なままであるためのいくつかのヒントを共有しました。水曜日のオンラインメディアインタビューで、Risky Dwi Rahayu博士、M.Gizi、Sp.K.Oは、30代の人々が短い昼寝で休憩時間を回避することを提案しました。

インドネシア大学を卒業した彼は、パワーナップはサフルのために早く起きなければならないという睡眠不足を補うのに役立ち、体がエネルギーを回復する機会を与えることができると述べた。短い昼寝は、昼間の疲労感を予防するのに効果的であると考えられています。

十分な休息に加えて、断食中に運動は引き続き推奨されています。ビンタロジャヤ・ポンドック・インダ病院で開業している医師は、各人の身体的状態に適応するタイプの運動が必要であると強調しました。

心臓と肺の健康を維持するために、有酸素運動が選択肢になる可能性があります。「有酸素運動は、週に150分、中等度の強度で実行するのが良いです。それは一度に実行する必要はなく、週に3〜5回に分けることができます」と彼は言いました。

筋肉と骨の強さを高めたい人は、週に2〜3回負荷トレーニングを行うことができます。「少なくとも繰り返しの回数は8回で、セットは2回で、能力に応じて上げることができます」と彼は言いました。彼は、トレーニングは、カリステン、ダンベル、バーベル、またはフィットネスセンターで利用できる器具を使用して行うことができると付け加えました。

リスク医師はまた、体を安定状態に戻し、怪我を防ぐために運動後に冷却を行うことの重要性を思い出させました。

断食中に運動が最適であるように、彼はエネルギー需要を満たし、筋肉量の形成と維持をサポートするために十分な炭水化物とタンパク質の摂取量を調整することを提案しました。栄養の必要性は、サフルとブッケラのバランスの取れた栄養メニュー、そしてブッケラからサフルまでの間、健康的なスナックの追加によって満たすことができます。