ジャカルタ - 仕事、子供の世話、長距離旅行、または単に眠りにつくのが難しいので、翌日は体がとても疲れているように感じることができます。睡眠不足は頭痛を引き起こすだけでなく、集中力、体力の維持、代謝、気分にも影響を与える可能性があります。
Women's Healthのウェブサイトから引用されたように、神経科学者であり睡眠専門家のレイチェル・サラスによると、睡眠は脳機能と全体的な健康にとって重要な役割を果たします。彼は、睡眠は記憶と認知能力にとって非常に重要であると説明しました。
人が睡眠不足の場合、病気のリスクが高まり、代謝が乱れ、翌日の気分が悪くなる傾向があります。
しかし、良いニュースは、夜更かしの後に体の回復を助けるためのいくつかの簡単な方法があり、常にコーヒーに頼る必要はないということです。
1. 思考パターンをよりポジティブに変更する
悪い夜の後、多くの人々はすぐに再び眠りにつくのが難しいことを心配します。実際、否定的な思考は、体を引き締めて休むのが難しいようにする可能性があります。
体がまだ機能し、次の夜がより良いものになることを確信するような肯定的な暗示を構築することは、脳をよりリラックスさせ、次の睡眠をより簡単にするのに役立ちます。
2.昼寝
可能であれば、20分程度昼寝を取り、疲れを減らし、脳が再び集中するのを助けます。
もし本当に一晩中眠れなかったら、60〜90分間の昼寝も可能です。重要なのは、睡眠のリズムが乱されないように、就寝時刻に近すぎる睡眠を避けることです。
3. 太陽の光と新鮮な空気を探す
朝や昼に屋外で少し歩くと、自然にエネルギーを増加させるのに役立ちます。日光への曝露は、気分を改善し、夜の睡眠サイクルに不可欠なメラトニン産生の調節に役立つ化学物質であるセロトニンを体内で増加させるのに役立ちます。
4. ライトウェイトスポーツ
ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、太極拳などの軽い運動は、体をより新鮮にし、睡眠を妨げる可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます。一方、身体が十分に休まないときに過度の運動は、疲労を悪化させ、次の夜の睡眠の質を妨げる可能性があります。
5. 寝具の清潔さを注意する
テレビ、枕、または部屋のカーペットに蓄積するほこりやアレルゲンは、夜に意識せずに頻繁に目覚める可能性があります。これは、睡眠が質の低いものに見えるようにします。少なくとも週に1回または2週間に1回洗うようにしてください、そして、より深い睡眠のために部屋を清潔で整頓されたものにしてください。
6. 睡眠のための快適な部屋を作成する
寝室は理想的には清潔で、視覚的干渉を最小限に抑え、涼しい温度でなければなりません。暑すぎる温度や装飾がぎすぎると、脳が活動し続け、眠りにつくのが難しい可能性があります。ファンを使用したり、空気の循環を維持したりすることで、夜間に体がより早くリラックスするのに役立ちます。
7. 次の晩に早く寝ます
体の調子を整えるには、翌日の夜に通常より15〜30分早く寝るようにしてください。これは、睡眠スケジュールを大幅に繰り返すことなく、体の欠損を追い求めるのに役立ちます。
なぜ朝まで飲んだ後の回復が重要なのですか?
睡眠不足は、集中力と記憶力の低下を引き起こし、病気、代謝障害、気分の悪さ、イライラ、不安のリスクを高める可能性があります。時には大きな問題ではないかもしれませんが、健康を維持するためにすぐに通常の睡眠パターンを取り戻すことが重要です。
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