ジャカルタ - 最近、TikTokのネチズンが話題になっている繊維マックスのトレンド。このトレンドを通じて、人々はハッシュタグfibermaxxingを使用したさまざまなコンテンツで、繊維の高い食品を優先するように招待されています。
2026年1月21日水曜日に、Women's Healthから引用されたfibermaxxingは医学用語ではありません。しかし、コンセプトは毎日の繊維ニーズに関する栄養勧告に根ざしています。
「このプラクティスは、消化器系の健康と全体的な幸福をサポートするために、食事や軽食中の繊維摂取量を増やすことを奨励します」と栄養士のサラ・K・リーハム、RDは述べています。
Fibermaxxingを通じて、人は一般的に成人のために25から38グラムの範囲である毎日の繊維摂取量の推奨事項を満たすか、それを超すことを目指します。
この目標を達成するには、繊維が豊富なさまざまな食品を摂取し、場合によってはサプリメントの摂取量を増やすことをお勧めします。
概して、砂糖のない繊維の多い穀物、ブルグル小麦、エンドウ豆、ブロッコリー、ジャガイモなどの多くの繊維源があります。繊維自体は、消化プロセスを遅くする可溶性繊維と、消化プロセスを促進する不溶性繊維の2つの主要なタイプに分けられます。
「どちらも、下痢や便秘に直面しているときなど、必要に応じて使用できます」と彼は言いました。
繊維の摂取が十分であるため、fibermaxxingが推奨される主な理由は、繊維の摂取が健康に非常に有益であるからです。繊維は、特に腸の健康にさまざまな利点を持つマクロ栄養素です。
「繊維は大腸の動きを規則的に保つのに役立ちます。繊維はまた、代謝とホルモンレベルを正常に保つために重要である健康な腸内細菌叢を維持するのに役立ちます」と一般外科医で肥満外科医のMir Ali、MDは言います。
さらに、一般的に、ファイバーマックスは比較的安全です。これは、栄養価の高い固形食品の消費に焦点を当て、人間の食事療法で最も有益な成分の1つを改善するためです。
しかし、誰もが異なるニーズを持っていることを覚えておくことも重要です。高繊維摂取に適していない特定の消化管の状態があるので、fibemaxxingを試すために医師に相談することをお勧めします。
「あなたはまた、十分な水分摂取量を確保する必要があります。十分に飲まなければ、繊維は結合して便秘を引き起こす可能性があります」とアリ医師は結論付けました。
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