ジャカルタ - 十分な水は、全体的な体の健康を維持するために非常に重要です。水は体温を調節し、栄養素や酸素を細胞に運ぶのに役立ち、関節を柔軟に保ちます。さらに、水の摂取量は体代謝にも影響します。次に、代謝がより最適に機能するように水を飲むのに最適な時期はいつですか?
栄養士は、水を飲む最も効果的な時期の1つが起床後であることを強調しています。睡眠中は、体には液体の摂取がないため、軽度の脱水症状が発生します。
「水を飲むのに最適な時間は、起床時です。これは、睡眠中に体液が失われているからです」と、トロントを拠点とする栄養士、Anar Allidina, M.P.H., R.D.は予防のページから述べています。
「起床後30〜60分で12〜20オンス(約350〜600ml)を飲むようにしてください。これは、体細胞を再水和し、消化器系の健康をサポートします」と彼は付け加えました。
冷たい状態で飲んだ水の場合、体は体温まで温めるために少し余分なカロリーを燃やすでしょう。
「冷たい水を飲むことで、実際にはカロリーを燃やしています。これは、体が水の温度を体温に合わせる必要があるためです」と、ニューヨーク州ニューパルツの栄養士であるVicki Koenig, R.D., C.D.N.は言います。
朝のほかに、重要なもう1つの時間は運動の前にあります。
「水分を保つのに最適な時期は、水を多く使うか失うときです。運動するときは、より多くの水が必要です」とKoenig氏は説明します。
身体活動の前に十分な水分補給を行うと、代謝がより効果的に機能し、エネルギー消費をサポートし、体のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
専門家たちはまた、就寝前に水をたくさん飲むことはお勧めしません。
「夜間の過剰な水分摂取は、排尿のためにしばしば目覚めるため、睡眠を妨げることができ、睡眠の質の悪さは代謝の健康に影響を与える可能性がある」とAllidina氏は述べた。
水は体内のすべての代謝反応に重要な役割を果たします。
「水分補給は、私たちの細胞のエネルギー生産をサポートします。すべての代謝反応には水が必要です。軽度の脱水でさえ、細胞のエネルギー生産、脂肪燃焼、栄養素の分布を遅くすることができます」とAllidina氏は述べています。
水がなければ、細胞の主要なエネルギー源であるATP(アデノシン三リン酸)は、体が必要とするエネルギーを放出できません。
「水分補給は、正常な心血管機能、体温調節、消化、栄養輸送、廃棄物の排出、身体パフォーマンスを維持することによって代謝をサポートし、これらはすべてエネルギー消費と代謝効率に影響します」とKoenig氏は述べています。
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