医者はアボカドの脂肪が心臓に良いことを明らかにします

アボカドのイラスト。 (Pexels)

ジャカルタ - 健康的な脂肪はしばしば誤解されています。多くの人々はまだすべての脂肪が悪いと考えていますが、実際には体には脂肪、特にアボカドに見られる不飽和脂肪が必要です。専門家によると、このタイプの脂肪は心臓と心血管系に異なる影響を与えます。

アボカドの利点を説明する1人は、Avocados - Love One Todayのスポークスマンである心臓専門医のDavid Sabgir博士です。心臓専門医として、彼は私たちが定期的にアボカドを食べる場合、特に心臓に何が起こるかについて彼の見解を共有しました。

アボカドの主な利点の1つは、コレステロールレベルを管理するのに役立つ能力です。

「アボカドは、特に単価不飽和脂肪を含む良い脂肪を含む果物の一つです」と、Eating Wellのページから引用したSabgir博士は説明しました。

「この脂肪は、悪玉コレステロール(LDL)を下げるのに役立ち、心臓病や脳卒中のリスクを減らすために重要な善玉コレステロール(HDL)をサポートします」と彼は続けた。

良いニュースは、この利点は過剰に摂取しなくても得られることです。週に1個のアボカドを食べるだけでも、コレステロールレベルを健康に保つのに十分です。アボカドトーストやグアカモレとして楽しむかどうかにかかわらず、おいしい味と同時に体に実質的な利点をもたらします。

血圧を安定させたい場合は、アボカドは毎日のメニューに追加する簡単な選択肢になる可能性があります。

「アボカドはナトリウム、砂糖、コレステロールを含まず、ビタミン、ミネラル、繊維、植物栄養素などの20種類近い重要な栄養素を含んでいます」とSabgir博士は述べています。

「その1つはカリウムで、血圧と血管の健康を維持するのに重要な役割を果たすミネラルです」と彼は付け加えました。

アボカド1個(中程度の大きさの約1/3)には、1日あたりのカリウム摂取量の約6%が含まれています。カリウムが豊富な食事パターンは、血圧に対するナトリウムの悪影響を中和することが知られています。アボカドに加えて、バナナ、サーモン、ヨーグルト、白豆などの他の良いカリウム源があります。

コレステロールと血圧に有益であるにもかかわらず、アボカドは必ずしも全体的な心臓の健康スコアを改善するわけではありません。

サブジール博士は、毎日アボカドを食べることで食事と睡眠の質が改善され、LDLコレステロールと総コレステロールが低下することが示された2025年の研究を引用した。しかし、アボカドの消費は、アメリカ心臓協会の基準に基づく心臓健康スコアに有意な変化をもたらさなかった。

このスコアには、体重、血糖値、身体活動などの要因が含まれています。つまり、アボカドは心血管系のいくつかの機能を助けることはできますが、全体的な心臓の健康の決定要因ではありません。

アボカドは心臓の健康にプラスの効果をもたらし、特に悪玉コレステロールを下げ、血圧を維持するのに役立ちます。全体的な心臓の健康を直接改善するわけではないが、この果物は依然として健康的な食事療法の一部として価値がある。栄養価の高いだけでなく、アボカドは調理するのに非常に柔軟です

「アボカドは、ケーキのバターや油の代わり、さらにはいくつかのレシピで乳製品の代わりとして使用できます」とSabgir博士は言いました。

「小麦パン、サラダ、またはスムージーに混ぜることもできます」と彼は続けた。

美味しい味とさまざまな利点があるので、アボカドを毎日のメニューに含めることをより頻繁に含めることは害はありません。