ジャカルタ - すべての体脂肪が同じではありません。腹部の奥に隠れている脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、注意を払う必要がある脂肪です。
触れることができる皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は肝臓、胃、腸などの重要な臓器を覆います。このタイプの脂肪は代謝的に非常に活発であるため、過剰な場合、健康上のリスクは深刻になる可能性があります。
「内臓脂肪はホルモン産生を妨げ、炎症を促進し、インスリン不均衡を引き起こし、慢性疾患のリスクを高める可能性があります」と、Eating Wellのウェブサイトから引用した登録栄養士のミーガン・トムリンは説明しました。
その影響は大きいので、内臓脂肪を減らすことは長期的な健康を維持するための重要なステップです。
良いニュースは、運動は内臓脂肪を減らすための最も効果的な方法の1つであり、重い運動でなくてもよいことです。歩くことは、簡単で安価で持続可能な選択肢です。
「定期的なウォーキングは、インスリン感受性を高め、ストレスホルモンを低下させ、脂肪燃焼をサポートするのに役立ちます」と、公共衛生栄養士のマシャ・デイビスは言います。
しかし、「歩行時間は影響しますか？」、「午後の散歩は夕方の散歩よりも効果的ですか？」など、さまざまな疑問が浮かび上がりました。専門家も発言しました。
脂肪の減少について議論するとき、多くの人々はより速い結果を得るための特定のトリックや秘密に閉じ込められます。実際、ウォーキングと一般の健康のために、専門家は、私たちがしばしばそれを難しすぎると同意しています。スポーツにおける最も重要な要因は一貫性です。
朝4時に散歩するために起きて、それを嫌うと、その習慣は長くは続かないでしょう。また、夕方に出かけるつもりでも、仕事から帰るときにはいつも疲れている場合も同様です。
「内臓脂肪を減らすためにウォーキングをするのに最適な時期はありません。最も重要なことは、定期的にそれをすることです」とトムリンは言いました。
朝、昼、夜に関係なく、毎日の活動のプラスの効果は時間とともに蓄積されます。鍵は、あなたのライフスタイルに溶け込む習慣を築くことです。それでも、朝の散歩と夕方の散歩にはそれぞれ独自の利点があります。
多くの人にとって、朝の散歩は前向きな一日の始まりです。この活動は、毎日の忙しいスケジュールが計画を混乱させる前に、運動が完了することを保証するのに役立ちます。運動後の満足感は、運動の気分を高める効果に加えて、一日をより生産的に感じさせます。
代謝的に、朝の散歩は血糖値を制御し、代謝の柔軟性、炭水化物と脂肪を燃やすことの間で身体が切り替える能力を改善するのに役立ちます。特にオフィスの従業員にとって、朝の散歩は長時間座る時間を短縮することができます。
研究によると、座っている時間を30分間軽い活動に置き換えるだけで、代謝に良い影響を与え、内臓脂肪を減らすのに役立つことが示されています。
朝食の前後に歩くことについては、研究結果は依然として多様です。空腹状態で快適に歩く人もいれば、食事の後により精力的な人もいます。どちらも有益なので、あなたが一貫してできる可能性が最も高いものを選択してください。
朝の散歩の忘れがちなもう一つの利点は、朝の日光への露出です。朝の光は、体の生物時計を調整し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。睡眠の質の悪さは、内臓脂肪の増加と密接に関連しているので、この習慣は健康に二重の効果をもたらします。
朝の人ではない人は、心配しないでください。夕方や夜に歩くことも、特に食事後の血糖値を制御するのに非常に役立ちます。食事の後、血糖値は自然に上昇します。食事後に歩くことは、筋肉が糖をエネルギーとして使用できるようにするのに役立ち、血糖値の急上昇を抑制することができます。これは、しばしば1日の中で最大の部分である夕食の後に特に重要です。
「食事、特に夕食の後に歩くことは、インスリン感受性を高め、内臓脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます」とデイビスは説明します。
高血糖時に運動すると、通常脂肪貯蔵を引き起こす過剰なインスリンを予防するのに役立ちます。
さらに、夕方の散歩は、仕事の後、ストレスを解放する効果的な方法になる可能性があります。この活動は、体と心が作業モードからリラックスモードに切り替えるのに役立ち、夜間の睡眠もより安らかなものになります。
歩行習慣を始めるためのヒント腹脂肪を減らすために定期的にウォーキングを始めたいですか?この習慣が長続きするいくつかのヒントは次のとおりです。
- ゆっくり始めましょう。慣れていない場合は、1日10〜15分です。毎週少しずつ時間を追加します。
- 現実的な時間を選択してください。朝、昼、夜、または夜に、邪魔が最小限に抑えられるようにスケジュールに合わせて調整してください。
-友達を招待する。友達や家族と一緒に散歩すると、より楽しく、より一貫性があります。
- エンターテインメントと組み合わせる。散歩が時間のように感じられるように、お気に入りのポッドキャスト、音楽、またはオーディオブックを聴く。
- 進捗状況を監視します。スマートウォッチ、アプリ、または簡単なメモを使用して、自分の進歩を確認してください。
- 医療従事者との相談。特に特定の健康状態がある場合は、運動計画が安全であることを確認してください。
結局のところ、内臓脂肪を減らすことは、完璧なウォーキングタイムを探すことではありません。最も重要なことは、完全にルーチン的に動くことであり、ライフスタイルを完全に維持することです。朝散歩の静けさを楽しんだり、夕方の散歩でよりリラックスしたり、最適な時間はあなたが実際に歩いている時間です。ウォーキングはパズルの1つの部分にすぎません。
「十分な睡眠、ストレス管理、バランスの取れた食事も内臓脂肪に大きな影響を与えます」と栄養士のラクシャ・シャハは言います。
これら3つを組み合わせることで、体にはより健康で健康になるための最良の機会を与えます。
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