健康を維持するのに理想的です、これは低糖の果物の列です

低糖果のイラスト。 (Pexels)

ジャカルタ - 果物は、多くの人々が頻繁に消費される健康的な食品の1つと考えられています。しかし、すべての果物が制限なく健康であるという認識は、注意を払う必要があります。

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富であるにもかかわらず、いくつかの種類の果物ははるかに高い糖度を保持します。果実からの過剰摂取は、腸内微生物叢、代謝、体重増加の健康障害のリスクを依然として高めます。

心臓外科医、dr.スティーブン・グンドリー、MDは、長期的な健康を維持するために非常に理想的であるため、低糖果を選ぶことを提案しています。糖分が少ないことに加えて、ポリフェノール化合物が豊富な果物を選ぶこともお勧めします。

「心臓外科医として、私のアドバイスは、砂糖の含有量が少ないが、ポリフェノール、すなわち体内で強力な抗酸化物質として機能する植物性化合物が豊富な果物に言及することです」とグンドリーはCNBC Make Itから引用して、2026年1月9日金曜日に言いました。

グンドリーが推奨する低糖の果物は次のとおりです。

1. オレンジ

オレンジ、特にオレンジ、オレンジ、クムクアットは、砂糖が少なく、ビタミンCが豊富な柑橘系の果物として知られています。その主な利点は、子供の腸内の良好なバクテリア生態系を維持する非常に効果的なポリフェノールの一種であるフラボノイドの含有量にあります。

グンドリーは、オレンジを食べる際に白い部分(アベド)を捨てるべきではないと提案し、それは体にとって健康にとって重要な栄養素が豊富であるからです。

「白い部分を捨てないでください。そこには最も濃縮され、有益な栄養素が集まっています」と彼は説明しました。

2. Berries

ブルーベリーやラズベリーなどの果実は、低血糖指数を含んでいます。砂糖がほとんどないことに加えて、果物は繊維とポリオフェノールの大量の供給源でもあります。

通常、ベリーは栄養と新鮮さの質がより良いので、収穫中またはシーズン中のベリーを選ぶことをお勧めします。

3. アボカド

グンドリー氏は、低糖果実については、アボカドにはほとんど匹敵するものがないと述べた。これは、アボカドがほぼゼロの糖含有量であり、健康的な単不飽和脂肪、カリウム、および繊維が優勢だからです。

「私にとって、アボカドは最も完璧な果物です。消費すると、より長く満腹感を与え、心臓に良い影響を与え、血糖値の急上昇を引き起こすことなく腸の機能を最適化します」とグンドリーは結論付けました。