二相睡眠、生産性を高めると言われる二相休息パターン

二相睡眠のイラスト。写真:(Pexels/Ivan Oboleninov)

ジャカルタ - 良い睡眠パターンは、全体的な体の健康と毎日の生産性に大きな影響を与えます。良い睡眠パターンを得るために、実行できるさまざまな方法があり、そのうちの1つはバイファシカル睡眠です。

成人の理想的な睡眠時間は、毎晩約7〜9時間です。しかし、二相睡眠パターンでは、睡眠の量と時間は1日に2つの部分に分割されます。

ある研究では、バイフェーズ睡眠パターンは、夜に6〜7時間の長い睡眠時間と、1時間未満の短い昼寝を含むことを示しました。

「歴史的に、この睡眠パターンは、夜間の覚醒期間によって「第1」と「第2」の睡眠が分離された人々によく見られます。これは、警戒、食糧の探求、狩猟、社会活動、またはその他の家事のためにあります」と、内科医のRahul Tambe博士は、2026年1月7日水曜日にHealthshotsから引用して述べています。

二相睡眠を実装する主な利点の1つは、生産性の向上です。昼間の短い睡眠は、覚醒、集中力、認知機能を改善することができます。

「昼寝は、疲労を軽減し、その日の残りの時間、特に学生にとって覚醒度を高め、生産性を高める可能性があります」と彼は言いました。

さらに、両生睡眠を適用することで、ストレスと不安を軽減し、より良い気分に導くこともできます。十分な睡眠は感情的な幸福にとって非常に重要であり、両生睡眠は気分の安定性の向上に貢献することができます。

「睡眠の分割は、特に2回目の睡眠エピソードがREM睡眠を含む場合、記憶の統合をさらに改善し、学習と記憶の保持をサポートします」と彼は付け加えました。

双相睡眠を実装するために実行する必要があるいくつかのステップは次のとおりです。

1. 規則正しいスケジュールを維持する

夜に主要な睡眠フェーズを設定します。これは6〜7時間であり、午後の2〜3時間は二次的な睡眠フェーズになります。したがって、1日合計8時間の休憩を得ることができます。

2.段階的調整

昼寝に慣れていない場合は、スケジュールに自然に導入してください。昼寝を完全に失うことなく昼寝を組み込むために、夜間の睡眠を少しずつ短縮します。

3. 睡眠環境を最適化します

あなたが成功するために、あなたはよく休む必要があります。両方の睡眠期間が暗く、静かで快適な雰囲気で行われるようにしてください。