心臓の健康を維持するために専門家によって推奨されるタンパク質

健康的なタンパク質のイラスト。(Pexels/Marta Branco)

ジャカルタ - 消費される食品は、心臓を含む身体器官の健康に大きな影響を与えます。心臓のために、健康を維持するための重要な栄養素の摂取の1つはタンパク質です。

2026年1月7日水曜日に、タンパク質の高い食品は非常に簡単に見つけることができます。スナックバー、プロテインシェイク、ナッツ、カッテージチーズカップから始めますが、すべてが同じ利益をもたらすわけではありません。

「心臓の健康を維持することについて話すとき、私たちが食べるものは非常に影響力があります」と、バイタルハート&ヴェインの心臓専門家、パトリックキー博士、MD、Ph.D.

消費されるタンパク質の質は、単なる量よりも重要です。質の高いタンパク質が豊富な食事パターンは、野菜、果物、全粒穀物と組み合わさって、高血圧、心臓発作、脳卒中のリスクを下げることができます。

「質の高いタンパク質は理想的な体重を維持し、筋肉のための原料を提供するのに役立ちます。筋力トレーニングと組み合わせると、全体的な健康をサポートします」と心臓病の医学部長、Renato Apolito医師は述べています。

研究によると、タンパク質は筋肉を維持し、体重を減らし、心臓病の主要な危険因子である肥満に関連する問題を防ぐのに役立つことが示されています。

心臓と体全体の健康を維持するために、1日あたり体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質の消費が推奨されています。

「通常、体重1kgあたり1日あたり約0.8グラムを推奨します。しかし、必要性は、活動、年齢、妊娠や授乳などの健康状態によって異なる可能性があります」と介入心臓専門医のチェンハンチェン博士は説明しました。

心臓の健康に最適なタンパク質を含む食品は、ナッツです。これは、ナッツにはオメガ3、繊維、抗酸化物質などの他の重要な栄養素が含まれているからです。

「アーモンドとクルミはタンパク質、健康な脂肪、抗酸化物質が豊富です」とモハナクリシュナン・サティアモorthy博士、MDは言いました。

タンパク質に加えて、ナッツの単不飽和脂肪、繊維、植物ステロールの含有量は、体重とコレステロールを制御された状態に保つのに役立ちます。理想的な体重と制御されたコレステロールを維持することで、心臓の健康もよりよく維持できます。