ジャカルタ - 不安は、将来起こりうる不確実性、課題、脅威に対する人間の自然な反応です。それは自然ですが、過剰かつ長期間にわたって発生する不安が身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、この状態は注意が必要です。
焦りを管理することは、必ずしも専門家の治療や治療に頼る必要はありません。日々の習慣は、メンタルヘルスを維持するための重要な部分であり得ると、ヒンドゥスタン・タイムズは報告しています。
「不安は、人々が自分の心を制御しようとしなくなり、代わりに穏やかに反応することを学ぶとき、落ち着き始めます」と、シアム・グプタは述べています。
彼は、人が常に、将来に対する脅威、圧力、または過度の心配に焦点を当てた思考に固執しないように思い出させました。
シャイム氏によると、不安はしばしば、人間がすべてをコントロールできるとの幻想に根ざしています。したがって、実行できるステップは、思考パターンを再構成し、視点を変え、状況を異なる視点から見ることです。
彼が提案する戦略の1つは、不安に制限を設定することです。この方法では、人は不安な思考にスペースを残しますが、制御された時間で。彼は、現れるすべての不安な考えを認識し、処理するために、1日に特定の瞬間を提供することを勧めます。
さらに、体を落ち着かせることは、不安な心を和らげるのに役立つと見なされています。この努力は、身体が安全で快適に感じるさまざまな簡単なテクニックを通じて行うことができます。
彼は、いくつかの落ち着く練習に従うことが重要であると説明しました。これには、床に足を触れること、質感のある物に触れること、または呼吸と姿勢に集中することなどがあり、すべてが神経系に安心感を伝えます。
不安を和らげるのに役立つもう1つのステップは、あまりにも多くの決定を下すことによる精神的疲労を最小限に抑えることです。食事、衣服のメニューを選ぶ、またはスケジュールを調整するなど、毎日のルーチンを簡素化することは、精神的なエネルギーを節約し、ストレスレベルを下げることができます。
シャイムはまた、小さな用量で不安な気持ちを直面することによって徐々に感情的な曝露を提案しました。このアプローチは、脳が困難が一時的であり、まだ対処できることを理解するのに役立ちます。
最後に、彼は体と心を休む準備を助けるために一貫した夜の儀式を確立することを勧めます。
「いくつかの落ち着く習慣に従うことが重要であるというルーチン。これには、床、質感のある物体、または呼吸と姿勢に焦点を当てた足を感じること、これらはすべて神経系に安全なシグナルを送信します」と彼は言いました。
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