ジャカルタ - 内臓脂肪は、腹腔内の臓器の周りに貯蔵される脂肪の種類であり、健康に高いリスクがあると知られています。この脂肪の蓄積は、太りすぎだけでなく、さまざまな代謝障害にも密接に関連しています。
wisebitenutritionの創設者、Raksha Shah、M.A., RDNは、高い腹部脂肪のレベルは、インスリン抵抗性、2型糖尿病、脂肪肝疾患、心臓病のリスクの増加に関連していると説明しました。
Eating Wellの放送から引用されたように(4/1日日曜日)、彼は、腹部の脂肪を減らし、全体的な健康を改善するのに役立つために避けなければならない習慣を理解することの重要性を強調しました。
多くの栄養学の専門家や実践者は、人が内臓脂肪を減らすことを目指すときに避けなければならない少なくとも4つの習慣があると述べています。
1. 甘い炭酸飲料を飲む
高い添加糖を含む炭酸飲料は、満足感や栄養価を提供することなく、カロリー摂取量を大幅に増加させる可能性があります。過剰な糖分は、体が必要とする量を超えて糖分を消費する可能性があります。
この過剰な砂糖は肝臓によって脂肪に変換され、長期的には腹部臓器の周りに蓄積することができます。甘いソーダの消費はまた、内臓脂肪の蓄積の増加と関連しているため、白湯または砂糖のない紅茶は腹部脂肪を減らしたい人にとってより良い選択肢です。
2. ストレスをうまく管理しない
正しく対処されていない長期的ストレスは、腹部脂肪を減らす努力を妨げる可能性があります。食品および栄養業界の専門家であるトビー・アミドル、MS、RDは、慢性的なストレスは感情的な状態に影響を与えるだけでなく、体内のホルモンバランスを乱し、内臓脂肪の蓄積を引き起こすと述べています。
さまざまな研究は、高いストレスレベルを持つ個人はより多くの内臓脂肪を有する傾向があることを示している。これは、ストレス時に体から放出されるコルチゾールホルモンの増加によるものであり、これは腹部の脂肪貯蔵に直接関与する。
体操や楽しい活動に時間を割くことは、ストレスを管理するのに役立つ効果的な方法の1つになる可能性があります。
3. 喫煙
長期的な喫煙習慣、特にニコチンの高い依存性は、内臓脂肪の増加と関連しています。ニコチンは、腹部の脂肪の蓄積を促進するストレスホルモンであるコルチゾールレベルを上昇させることが知られています。
この脂肪分布の変化は、痩せっぽちに見える人でも起こり得るので、喫煙は内臓脂肪の蓄積に対する隠された危険因子になる。
4. 睡眠不足
アミドール氏は、慢性的な睡眠不足はホルモンバランス、特に食欲とストレスの調節に重要なホルモンに影響を与える可能性があると述べた。
睡眠時間が不十分な場合、体はより多くのグレリンまたは空腹感を引き起こすホルモンを生成し、満腹感を知らせるのに役立つレプチン産生を減少させる傾向があります。この状態は食欲を増加させ、内臓脂肪の形成に寄与する過剰なカロリー摂取につながる可能性があります。
さらに、不眠症はコルチゾールレベルの増加を引き起こします。毎晩7〜9時間睡眠の質を維持する努力は、ホルモンのバランスをとり、食欲を制御し、ストレスを抑制するのに役立ち、腹部脂肪の減少プロセスをサポートします。
Amidor氏は、一貫した睡眠スケジュールを構築し、落ち着く睡眠前のルーチンを作成することで、睡眠の質と全体的な健康にプラスの影響を与えることができると述べた。
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