ジャカルタ - アボカドは、栄養価の高い成分のため、スーパーフードと呼ばれることがよくあります。果物に属していますが、アボカドは健康的な脂肪と糖分が少なく、健康的な軽食から朝食まで、この果物が毎日のメニューに含まれることがますます増えています。
いくつかの研究は、毎日1個のアボカドを30日間摂取すると、体内に目に見える変化をもたらすことができることを示しています。
変化は必ずしもすぐに感じられるわけではありませんが、さまざまな健康指標から測定できます。インドタイムズが報じたように、1ヶ月間毎日1個のアボカドを定期的に食べる場合、起こりうる3つのことがあります。
1. コレステロール値が低下する可能性
オリーブの最もよく研究された利点の1つは、心臓の健康への影響です。アボカドには、コレステロールバランスを維持するのに良いことが知られている単不飽和脂肪、特にオレイン酸が含まれています。
いくつかの研究では、1日1個のアボカドの摂取は、特にアボカドがバターや加工肉などの飽和脂肪源に代わる場合、総コレステロールと悪玉コレステロール(LDL)を低下させることが示されています。
「最初の変化は通常、血液マーカーに起こります。コレステロールは、体が実際に影響を受ける前に改善します」と、ブラジルの健康インフルエンサーであり、プライベートジムトレーナーでもあるエドソン・ブランダオは言います。
つまり、体が普通であるように感じていても、心臓と血管は実際には利益を得始めているということです。
2. 体はより満腹で、食事パターンはより制御されています
アボカドには、消化プロセスを遅くする繊維と健康的な脂肪の組み合わせが含まれています。その結果、食事の後に満腹感が長持ちします。
研究によると、食事メニューにアボカドを追加すると、過度の軽食の欲求を減らすのに役立ちます。これは、絶えず空腹を感じる必要なしに、1日のカロリー摂取量をより制御するのに役立ちます。
「アボカドは、過剰な食事療法に加えるのではなく、不健康な食事の選択肢に取って代わるときに最も効果的です」とBrandao氏は述べています。
つまり、アボカドは賢明に使用すれば食事パターンを調整するのに役立ちます。
3.栄養の吸収がより最適になります
よく見過ごされるもう1つの利点は、アボカドが栄養の吸収を助ける能力です。アボカドの天然脂肪は、体内に脂溶性ビタミンや重要な化合物、例えば野菜のカロテノイドを吸収するのに役立ちます。
アボカドを緑の野菜やニンジンと一緒に食べると、血液中のルテインなどの抗酸化物質のレベルは、アボカドなしで野菜を食べるよりも高くなります。この物質は、眼と脳の健康に不可欠です。
「アボカドは栄養素を提供するだけでなく、身体が他の食品からの栄養素をより良く利用するのを助けます」とBrandao氏は付け加えました。
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