元旦のパーティーの後、腹のむくみを感じましたか?栄養士がそれを防ぐ方法を明らかにします

イラスト写真。(ドック。フリーピック)

ジャカルタ - 膨満感、嘔吐、または不快感は、大晦日の大皿の後にしばしば現れます。この瞬間は祝賀会であっても、多くの人々はまだ消化の問題に苦しんでいます。

多くの人々は、パーティーの1日で数千カロリーを消費し、体の一日の必要量をはるかに上回ります。炭火料理、アルコール飲料、お菓子、デザートが次々と来るので、砂糖と脂肪の摂取量はしばしば無視されます。胃がけいれんしたり、暑く、または肥満になったりするのも不思議ではありません。

ProVen Bioticsの栄養士であるアドリアン・ベンジャミンは、祝祭の際、多くの人々は通常より多く食べ、一日のうちにより頻繁にそれをします。

さらに、彼らはしばしば、めったに消費されない重食をアルコール飲料や甘い食べ物と組み合わせるので、消化器系はより簡単に混乱します。

「食事も不規則な時間に食べられ、ルーチンが中断され、ストレスレベルが高くなる可能性があり、これらはすべて腸の機能に影響します。消化器系は、規則的な食事パターンを維持し、過剰にしない場合に最も快適ですが、新年のお祝いはしばしば困難です」と彼は言いました、2026年1月1日木曜日のデイリーメールのページから引用しました。

一方、Nature's Bestの栄養士であるルーシー・カーショーは、ソーシャルイベントにいるとき、人はしばしば気づかずにより速く食べると付け加えました。

「食事の間に休憩をとることで、胃が満腹のシグナルを送り、腹部の膨満感を減らすことができます。食事の間にフォークを置くか、食事中にもっと話すことで、体がリズムに追いつくのに役立ちます」と彼は言いました。

The 1:1 Diet by Cambridge Weight Planの栄養士であるマーク・ギルバートは、膨満感、便秘、下痢はほとんどが消化管内の約35兆個の微生物によって引き起こされると説明しました。これらの微生物はガスを生成し、私たちが消費する食品の種類の変化ごとに適応します。

「このガスは主に大腸で形成されます。これは、体によって吸収されない繊維から生きている微生物が原因です。食事パターンが変わると、微生物も変化し、いくつかは成長し、いくつかは縮小し、いくつかは腹部の膨満感を引き起こす異なるガスを生成します」と彼は言いました。

W-Wellnessの栄養セラピストであるBelle Amattは、多くの人がクリスマスや新年を過食の時期と見なしていると付け加えました。これはしばしば消化器不快感の主な原因です。

「タンパク質、脂肪、糖が豊富な大きな食事は、しばしばアルコールを伴って、連続して摂取されます。食べ過ぎると、消化も遅くなります。食物を分解するために必要な胃酸は、体積が大きすぎることで圧倒されます」と彼は言いました。

ルーシー・カーショウはまた、チーズボード、クリーミーな食べ物、揚げカナッペ、甘いデザートは、特に大量または隣接して食べると、消化器系に負担をかける可能性があると強調しました。

薬なしで腹部の膨張を克服する方法

軽いウォーキングは消化を助け、腹部の膨満感を軽減します。温かい水やアニス、ペパーミント、生姜などのハーブティーを飲む。より少なく、より頻繁に食べる。消化器系に休憩を与えます。食べる方法に注意してください。よく噛み、あまりしゃべらないで、時計回りに腹をマッサージしてください。