4つのヒントは、新年のお祝いで食事パターンを制御し続けることです

新年のお祝いのイラスト。 (freepik)

ジャカルタ - 多くの人にとって、新年のお祝いに参加することは、特に過食や過飲について心配する可能性があります。覚えておくべき最も重要なことは、あなたがまだコントロールを持っているということです。

「あなたは自分自身をコントロールし、それを維持しなければなりません」と、プリティキン長寿センターの登録栄養士であり、プリティキン長寿センターの認定糖尿病教育者であるカラ・バーンスタインは言いました。

「自分を責めないで、集中し続ける」と彼は付け加えた。

良いニュースは、食事療法を犠牲にすることなく、家族や友人とパーティーの雰囲気を楽しむことができるということです。あなたが食べられない食べ物を考えるのではなく、パーティーの瞬間に焦点を当ててください。

他のお客様と話す、踊る、または1年間の旅を振り返るだけで、新年をより有意義に感じることができます。

以下は、新年のお祝いの夜に制御されたままにするために、昼から適用できるカラの4つのヒントです。

1.昼間は規則的に食事を続ける

多くの人々は、大きなパーティーの前に食事をスキップすると、夜間の食事の選択を「償う」と考えています。米国国立医学図書館によると、この習慣は、不健康な決定を下すことや、過食を緩和するためのより大きな脆弱性をもたらします。パーティーの日には、空腹時に健康でバランスの取れたメニューで定期的に食事をすることが重要です。

2.空腹状態でパーティーに来ないでください

まだ最初のヒントに関連して、カラはパーティーに出かける前にきちんと食べることの重要性を強調しています。栄養価が高く、栄養価が高く、カロリーが低い、栄養価の高い食べ物や軽食で体を満たしてください。お腹が満たされていると、パーティーのさまざまな料理を見て、より満腹感があり、簡単に酔わないでしょう。

3. 身体活動で一日を始める

元旦の朝や昼に軽い運動をすることは、食欲を制御するのに役立ちます。身体活動はまた、過食を引き起こすことが多い気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

重い運動は必要ありません。散歩、サイクリング、ヨガでさえ、体がより新鮮に感じ、よりバランスの取れたお祝いの夜を楽しむ準備ができているのに十分です。

4. 最初から境界を決定する

パーティーが始まる前に、自分自身に簡単な約束を立ててください。たとえば、1つのメインディッシュだけを食べる、お菓子を制限する、またはデザートを食べないことを選択するなどです。明確な計画があれば、あなたは簡単に部分を追加し続けるために誘惑されることはありません。

たくさんの食事の選択肢がある場合は、本当に楽しむものを選択してください。ゆっくりと食べ、味に焦点を当てることも、体がより良い満腹感を知らせるのに役立ちます。