ジャカルタ - 新年の決議は、毎年変わり目の伝統です。より健康的な生活、貯蓄、遅れた夢を追いかけることから、多くの人々が変化の瞬間として年の初めに大きな期待を寄せています。
しかし、2023年10月のフォーブスヘルス/ワンポール調査によると、回答者の61.7%が新年の決議を立てることにプレッシャーを感じており、66.5%が3つ以上の決議を立てる予定です。
実際には最初の数ヶ月で90%以上の決議が放棄されたにもかかわらず、楽観主義は強まった。
ミネソタ州エリーメンタルヘルスの認可を受けた臨床心理士、テリー・ブリーは、新年を人々が人生を見直すことを促す反省の瞬間と呼んでいます。決意の儀式は、変化へのコミットメントの引き金にもなります。
この見解は、コネチカット州のThriveworksの認定心理カウンセラーであるジェニファー・コワルスキーと一致しています。
「新年は新しい始まりを表しており、人間は自分自身をリフレッシュするためのマーカーが必要です。何かが終わると、それは新しい始まりがあることを意味します」と、非常に良い心ページから引用されたコワルスキーは言いました。
それでも、決議の失敗は繰り返されています。Bly氏によると、人間は何度も失敗しても楽観的であり続け、今年は違うだろうと期待しています。失敗の主な原因の1つは、目標が大きすぎ、極端すぎることです。
「私たちの過ちは、解決策が魅力的に聞こえるので、大きな劇的な変化であるべきだと思っていることです。実際、人間として、私たちは突然大きな変化のために設計されていません」とテリー・ブリーは説明します。
コワルスキー氏は、大きな変化はしばしば現実的な小さなステップを伴わないと付け加えた。
「人々はしばしば大きな、おそらく達成可能な決意を下しますが、実際には何十もの小さなステップが先に進む必要があります。それは段階的に作られなかったので、決意は最終的に不可能に感じられます」と彼は言いました。
さらに、多くの決議は、個人的な欲求ではなく、義務感から作られています。
「その活動が嫌いだし、自分自身にどんな報酬があるのかわからないなら、私たちはそれを実行しないでしょう」とブライは言いました。
もう一つの要因は、精神的な準備です。Bly氏によると、決意を実行できた人は、通常、新年ムードに従うだけでなく、行動の準備ができています。
長期的な変化を生み出すには、コワルスキーは劇的な変化よりも一貫性が重要であると強調した。
「1月だけ徹底的にやるなら、それは習慣を形成しない」とコワルスキーは言う。
「重要なのは、新しいことを継続的に習慣づけることです」と彼は続けた。
Terri Blyは、決議を年間を通じて小さな目標に編成することを提案しました。このアプローチは、人間の心理学の働き方とより現実的かつ適切であると考えられています。
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