ジャカルタ - 多くの人が体重を減らしたいと考えており、特に腹部の脂肪を取り除くために、食事時間をスキップしてショートカットを選択します。問題は、朝食をスキップするかどうか、それとも夕食をスキップするかどうかです。
オフィスワーカーのミン(30)は、減量のための適切な戦略を決定することにまだ混乱していると認めた。コンピューターの前に何時間も座るルーチンで忙しい仕事は、特に腹部の脂肪を減らすための迅速な方法を見つける必要があると感じさせました。
「私は食事をスキップすることによって体重を減らしたいと思っています。しかし、朝食や夕食を食べることをあきらめる方が良いと思いますか?」と彼は言いました、VNExpressのページから引用しました。
Minhは、間違った決定が彼の毎日の健康と生産性に悪影響を及ぼすのではないかと心配しています。
ホーチミン市大学医療センターのPham Anh Ngan博士は、断続的断食法、特に時間制限付き食事法は、確かに体重減少と健康指標の改善に役立つことが証明されていると説明した。
「さまざまな食事習慣では、主な食事時間は朝、昼、夜にあり得ます。通常、主な食事時間は他の食事時間よりもタンパク質と野菜を含んでいます」とPham Anh Ngan博士は説明しました。
いくつかの研究は、夕食をスキップすると、1日の総カロリー摂取量を減らすのにより効果的であることを示しています。これは、ぽっちゃりした腹を減らしたい人にとって魅力的に見えます。
しかし、Pham Anh Ngan博士は、この習慣にはリスクもあることを思い出させました。
「スキップする夕食は代謝を遅くし、睡眠の質を妨げ、過度の空腹感を増大させ、適切な計画なしに行われた場合、免疫力を低下させる可能性がある」と彼は言った。
さらに、栄養不足のリスクは、食物摂取が不均衡である場合にも発生する可能性があります。
一方、朝食をスキップすることは、特に朝食を食べることに慣れていない人にとって、より簡単だと考えられています。朝ごはんを食べることに慣れていない人の中には、仕事中に集中力や新鮮さを感じている人もいます。
しかし、蓄積された空腹感は、昼間または夜間に過剰な食事パターンを引き起こす可能性があります。
「朝食を摂らない人は、次の食事で砂糖と脂肪の多い食べ物を選ぶ傾向があります」とPham Anh Ngan博士は言います。
研究はまた、朝食をスキップしてもインスリン感受性が改善される可能性があるが、その日の最後の食事で血糖とインスリンの反応は悪化する可能性があることを示している。
専門家によると、誰もが同じ答えを持っているわけではありません。朝食を摂らないことと夕食をスキップすることの両方が、利益とリスクの両方を持っています。
「朝食や夕食をスキップする決断は柔軟で、個々の体の反応に適応する必要があります」とPham Anh Ngan博士は述べています。
1日中集中力を高める必要があるオフィスワーカーにとって、朝食は脳と体のエネルギーを供給するために依然として重要です。
食事時間を逃すことに焦点を当てるのではなく、栄養士は次のようないくつかのよりバランスの取れたアプローチを提案しています。
- 野菜の消費量を増やす
- 植物性タンパク質の供給源を選択する
- 減らす簡単な炭水化物
- 身体活動による食事パターンを調整する
「栄養士との相談は、体重減少が安全で身体の状態に適しているように非常に推奨されています」とPham Anh Ngan博士は結論付けました。
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