ジャカルタ - 睡眠と運動はどちらも健康的な生活の鍵としてよく言われています。しかし実際には、多くの成人が同時に両方を満たすのが難しいです。
最近の研究では、睡眠がこれまで考えられていたよりも大きな役割を果たしている可能性があり、特に翌日の活動レベルに影響を与える可能性があることが示されています。
2025年12月27日(土)のEating Wellのウェブサイトから引用されたこの調査結果は、科学誌Communications Medicineに掲載され、日常生活における睡眠と身体活動の関係に関する新しい見解を提供しています。
オーストラリアのアデレードのフリンダース大学(Flinders University)の研究チームが実施した研究は、2020年1月から2023年9月にかけて、マットレスの下の睡眠センサーや歩数計スマートウォッチなどのウェアラブルデバイスを使用して、7万人以上の成人の長期データを分析しました。
分析の結果、一貫して健康勧告、すなわち一晩7〜9時間睡眠と1日8,000歩以上の運動を満たした参加者の割合はわずか12.9%でした。
興味深いことに、この研究では、睡眠が身体活動に反対するよりも大きな影響を与えることがわかりました。参加者は、睡眠時間が短すぎるか、逆に長すぎるのではなく、約6〜7時間寝た後、より活発に動きます。
睡眠時間に加えて、睡眠の質も重要な役割を果たします。参加者は、より効率的な睡眠と夜間に少し目が覚めた。これは、翌日より多くの歩数に記録されます。
一方、昼間の身体活動レベルは、次の夜の睡眠にほとんど影響を与えません。高い歩数では、睡眠の持続時間と質を有意に改善しません。これは、運動が必ずしもより深い睡眠を自動的に作るわけではないことを示しています。
この研究結果は、休息と運動の両方を分割するのが難しいと感じている多くの人々にとって関連性があります。この研究は、睡眠の質を改善することが、身体的にアクティブに保つための重要な第一歩であることを示唆しています。
また、運動を定期的に行う人にも睡眠障害がある理由を説明するのに役立ちます。ジャーナルの調査結果によると、一貫した就寝時間や快適な就寝環境などの睡眠習慣を改善することができる。これは、アクティブなライフスタイルをサポートするためのより効果的な戦略になる可能性があります。
研究者らは、睡眠と運動は競合する2つの目標と見なされるべきではないと強調した。代わりに、どちらも相互に関連しており、バランスよく管理する必要があります。
睡眠と身体活動の相互作用に関する理解は、より現実的な健康ガイドラインの形成に役立つ可能性があることをコミュニケーションメディスン誌の結論は述べています。
どちらか一方を優先し、他方を犠牲にするのではなく、両方をサポートするアプローチは、長期的な健康にとってより効果的であると考えられています。
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