ジャカルタ - 血圧を正常に保つことは、医師の診察中に重要であるだけではありません。健康な血圧は、心臓病、脳卒中、その他の深刻な健康問題を予防する上で大きな役割を果たします。
これまで、多くの人々は食事と運動に焦点を当ててきました。実際、高血圧症の場合、就寝前のルーチンも心臓の健康に大きな影響を与えます。夜間の簡単な習慣でさえ、血圧を安定した状態に保つのに役立ちます。
心臓のメアリー・ブランチ医師(MD)は、就寝前にできる簡単な習慣がいくつかあると述べています。
「これらのステップは簡単ですが、定期的に実行すると大きな影響があります」と彼は言いました。
以下は、血圧を下げるのに役立つ睡眠前の5つの習慣です。
1. アルコールの消費を制限する
多くの人にとって、夜にアルコールを飲むことは落ち着くように感じられます。しかし、この習慣は、特に高血圧患者には制限されるべきです。
「女性は1日1杯、男性は2杯まで」とBranch博士は言いました。
アルコールは血圧を制御しにくく、心臓に負担をかける可能性があります。代わりに、ハーブティーや水などのカフェインを含まない飲み物を選択してください。
2. 薬を飲むのを忘れないでください
血液圧の薬が処方されたら、就寝前に服用する薬を含む、指示に従って毎日服用してください。
「薬を服用する一貫性は、血圧が制御されるように非常に重要です」とBranch博士は説明します。
特に体が疲れているとき、覚えているようにアラームや薬箱を使用してください。
3. リラックスする
瞑想、マインドフルネス、または就寝前の軽いリラクゼーションは、ストレスを軽減するのに役立ちます。
「ストレスの軽減は血圧を下げ、より深い睡眠を助ける」とBranch博士は述べています。
軽いストレッチ、リラックスしたヨガ、日記を書くことも、心を落ち着かせるのに役立ちます。
4. 塩分が高いお菓子を避ける
チップスや缶詰などの塩辛い軽食は、夜間は避けるべきです。過剰な塩分は血圧を上昇させる可能性があります。新鮮な果物、無塩ナッツ、または塩漬けポップコーンなどのより安全な軽食を選択してください。
5.快適な寝室を作る
涼しく、暗く、静かな睡眠環境はより良い睡眠を助けます。十分な質の高い睡眠は、血圧を安定に保つ上で重要な役割を果たします。部屋が光と音で最小限に抑えられ、快適なマットレスと枕を使用してください。
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