ジャカルタ - 背中の痛みは、姿勢が悪い、運動不足、太りすぎ、間違った負荷の持ち上げなどによる一般的な原因です。しかし、腰痛はまた、お尻の筋肉によって影響を受ける可能性があります。
小さく、弱く、最適に機能していない臀部筋は、座りすぎと運動不足が原因であることがよくあります。ロサンゼルスのフィジカルセラピスト、チャド・ウォーターベリー、DPTは、健康で健康でアクティブなクライアント、さらには一部のプロスポーツ選手でさえ、しばしばこの状態を見つけることが多いと述べています。
チャドは、スクワットやルンゲなどの運動を行うと、他の筋肉が通常、臀部または臀部の筋肉の役割を引き継ぐと述べた。臀部が強くないと、背骨が負荷をより多く負担することを余儀なくされ、痛みやその他の怪我が発生する可能性があります。
「スクワット、デッドリフト、またはルンゲをするとき、他の筋肉が臀部の役割を引き継ぐのは非常に簡単です」と、2025年12月17日水曜日にWebMDから引用されたチャドは言いました。
「そして、運動中に臀筋がその安定性機能を果たせなかった場合、慢性的な膝痛、さらにはACL損傷を経験する可能性があります」と彼は付け加えました。
この状態では、動いたり活発ではない人にも起こり得るので、筋肉がうまく機能しているかどうかを知ることは難しくありません。したがって、それを知るために、1足グルテ橋と呼ばれる自己テストを行うことをお勧めします。
どのように行うか、片足をまっすぐに持ち上げ、もう一方の足を45度の角度で曲げて、足の裏が床に平らになるように横たわって横たわっています。太ももの平らさは平行であるべきです。
その後、太ももの筋肉と上半身が直線を形成するように尻尾を持ち上げます。20秒間この位置を保持し、どの筋肉が最も働いているかに注意を払います。
その後、腰を下げて、もう一方の足で繰り返します。ハムストリングや腰の後ろに最も強い収縮を感じ、臀部の領域ではなく、臀部の活動や臀部の筋肉を強化する必要があります。これは、後で腰痛やその他の怪我を避けるのに役立ちます。
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