ジャカルタ-果物を食べることは、血圧を安定に保つのに役立ちます。さまざまな種類の果物に含まれる繊維、マグネシウム、カリウムの含有量は、毎日の食事療法に含まれるべき重要な栄養素です。
EatingWellの報告によると、より高い果物の摂取量が高血圧のリスクの低下と関連していることを示す研究があります。
新鮮な果物だけでなく、冷凍果物の選択も、スナックや食品の混合物として消費するための実用的な代替品になることができます。
栄養士のゴゾ・ジェシカ・ブラントリー・ロペス、MBA、RDNは、週に5回まで冷凍アボカドを食べることを提案しています。研究結果によると、この消費パターンは、アボカドをほとんど食べない人々と比較して、高血圧のリスクを17%減らすのに役立つ可能性があります。
スムージーに冷凍クランベリーを加えることで、特に50歳以上の個人では、収縮期血圧を下げるのに役立ちます。この果物は、血管の健康をサポートし、酸化ストレスを軽減する抗酸化物質の一種であるプロアントシアニンに富んでいます。
冷凍ブルーベリーには、通常のブルーベリーよりも33%も多くのアントシアニンを含む高レベルの抗酸化物質が含まれています。この成分は、炎症を和らげ、血管を保護し、血管の弛緩を助けるための一酸化窒素の産生を増加させるのに役立ちます。
冷凍マンゴーは良質なカリウムの供給源であり、体が高血圧を排出しやすくするのに役立ちます。2022年の研究では、8週間で約280グラムのマンゴーを毎日摂取すると、収縮期血圧を最大3.5%低下させることが示されました。
チェリーにはメラトニンが含まれており、睡眠の質を調節するのに役立ちます。最適な睡眠は、より安定した血圧と密接に関連しています。さらに、この果物は炎症を減らすのに役立つアントシアニンも豊富です。
冷凍果物は、氷を追加することなくスムージーを作る、オートミール、チアシードプリンに混ぜる、または食べ物やデザートのトッピングになるなど、さまざまな方法で楽しむことができます。
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