毎日5分間壁に足を上げることの利点、そのうちの1つはストレスを和らげます

壁に足を上げる図解。(Freepik)

ジャカルタ - 壁に足を上げることは、まだしばしば、無意味な活動と見なされ、そして傾向がある。しかし、この活動は実際には健康に利益をもたらすことができます。

ヨガのポーズでは、壁に足を上げる動きは、身体の健康を改善するのに役立つビパリティ・カラニとも呼ばれます。毎日足を上げる、たとえ5分間でも、いくつかの利点があります。

1. 血液循環の改善

慢性静脈不全に苦しんでいないとしても、一日中立ったり座ったりする習慣は、体全体に血液を簡単に戻す能力を制限する可能性があることを覚えておく必要があります。

クリーブランドクリニックから引用されたように、2025年12月3日水曜日に、壁に足を上げる主な利点の1つは、血液循環を改善することです。

「ビパリティ・カラニの主な利点は、足に貯蔵されている体液の循環を回復させることです。このポーズを逆転して保持することで、血流がスムーズになり、下肢の腫れが軽減されます」とロバート・サペル医師、MPHは述べています。

2. ストレスを和らげるのに役立ちます

1日5分間壁に足を上げることも、襲ったストレスを和らげるのに役立ちます。この活動は、身体のストレス反応システムに利益をもたらし、身体をリラックス状態に戻すことができます。

「多くの患者が、このポーズを保持していることが非常に落ち着くと感じていることを口述的に語っています」と彼は付け加えました。

3. 神経系の若返り

壁に足を上げるもう一つの利点は、副交感神経系を活性化することです。これは、体の休息と消化モードです。このポーズは、不安を軽減し、心拍数を下げ、より意識的な呼吸を促進するのに役立ちます。

これは、足を壁に上げるポーズが、就寝前またはストレスの多い状態にあるときのリラクゼーションに最適な選択肢であることを意味します。このポーズは、全体的なリラクゼーションに寄与する腰、臀部、大腿部の緊張を解放します。