感情的に洪水の場合、心理学者からそれを管理するための8つのヒントに従ってください

心理学者の感情を管理するヒントのイラスト(Freepik/rawpixel.com)

ジョグジャカルタ - あなたは悲しみ、怒り、不安、そして明確に考えることが困難、あるいは決定を下すことが困難であるような「沈没」のような気分になったことがありますか?これは「感情の洪水」の時に経験するものです。つまり、感情が制御不能に溢れ、私たちを圧倒させるとき。しかし、心配しないでください、あなたは一人ではありません。ライセンスを受けた心理学者、ジョニス・ウェッブ博士によると、あなたのエネルギーが吸収されたように感じることなく、あなたの感情的な困難な時期を乗り越えるのに役立つ具体的な方法があります。ここに8つのヒントの概要があります。

このステップは、あなたの感情の存在を受け入れるのを助けます。つまり、感情にスペースを与え、すぐに押したり拒否したりしないでください。12月3日水曜日に心理学今日によって引用されたウェブは、しばしば私たちは「感情は面倒だ」という考えで育っているので、それを無視することを学びます。しかし、スペースを開くことで、あなたは本当に感じる機会を与え、あなたの内側で何が起こっているのか認識します。これは内面の癒しのために重要な段階かもしれません。

感情を受け取った後、名前を付けようとします。時にはあなたが感じる感情は悲しみや怒りだけでなく、失望、恐怖、欲求不満、混乱などの複雑な混合物です。ラベルを付けることによって、例えば心配、抑うつ、心痛、感情はより具体的で理解しやすいものになります。名前を付けることはあなたを弱くするのではなく、むしろあなたに自分自身に正直になるのを助けます。

それらの感情は本物ですが、感情はあなたの生活を支配する必要はありません。あなたが運転席に座っているとき、感情は乗客だけであると想像してみてください。感情はシグナルを送るかもしれませんが、あなたはまだコントロールを取ります。感情は存在し、声を上げることができますが、それはあなたが即座に衝動的に反応しなければならないという意味ではありません。そうすれば、あなたは心と意識に反応する方法を選択する余地を与えます。

時には、泣くことは弱さの兆候ではなく、体と魂が負担を解放する方法です。涙が来たら、許してください。泣くことで感情が解け去るのを許してください。しかし、準備ができていない場合は、無理にしないでください。泣くことは、単なる方法であり、絶対的な必要性ではないことも理解することが重要です。重要なのは、自己表現にスペースを与えることです。

私たちはしばしば、重い感情を抑えたり押さえつけようとしていますが、残念ながら、それは内面の圧力を悪化させます。あなたがスペースを与え、感情のプロセスを許可するとき、感情を拒否するのではなく、それはゆっくりと消える機会を持つでしょう。負担を軽減するようなもののように、あなたは自分自身により簡単に呼吸する機会を与えます。したがって、あなたは絶え間ない感情に「閉じ込められて」いません。

激しい感情は、大きな波のように感じられ、巻き上げられ、揺れ、恐ろしいかもしれません。しかし、波のように、感情はやってくるし、また去る。船に乗るようにしてみてください、ウェッブは提案します。波を感じてください、しかし波が必ず海岸に退くことを忘れないでください。この意識によって、あなたは感情を通り過ぎ、その中に沈まないように自分自身にスペースを与えます。

深呼吸のような簡単なテクニックは、感情が溢れたときに非常に役立ちます。目を閉じて、ゆっくりと息を吸い込み、落ち着きを吸い込むのを感じて、感情的な重荷がゆっくりと離れるのを感じながら息を吐きます。必要に応じて繰り返します。呼吸は心、体、感情の架け橋です。時には、この方法は嵐を内側に落ち着かせるのに十分です。

時々、感情を扱う一輪の輪は十分ではありません。強烈な感情が再び現れる可能性があり、それは正常です。ゲストのように感情を扱い、優しく迎え、聞くためのスペースを与え、そのときが来たときに放しなさい。一貫性があれば、このプロセスは時間の経過とともにより軽くなることがわかります。

感情的な洪水を管理することは、必ずしも簡単ではありません。特に、子供の頃から感情を認識し、処理する方法を教わっていない場合。しかし、上記の8つのステップで、あなたは感情的な洪水を乗り越えるための「地図」を持っています。感情と戦うのではなく、抱きしめて理解することです。