研究によると、脳の老化を遅らせる方法、内臓脂肪を減らし、筋肉を強化する

研究のイラストは、内臓脂肪を減らし、脳の老化を遅らせる方法で筋肉を強化することを示しています(Freepik/jcomp)

ジョグジャカルタ - 老化脳を遅らせる秘訣は、十分な睡眠や食事パターンを維持することだけではないことが判明しました。実際、あなたの体の構成は重要な役割を果たします。最近、研究は、より多くの筋肉量と腹部脂肪、特に低い内臓脂肪を持つことが、生物学的により若い脳と密接に関連していることを示しました。つまり、内側から体を引き締めて、スリムに保つことは、脳が鋭く保つのに役立ちます。長期的な脳が健康であることを望むなら、この研究結果は注意に値する。

この研究は、ワシントン大学医学部、特にセントルイス、ミズーリ州のマルキンロッド放射線研究所のチームによって行われ、サイラスA.ラジ、MD、PhDが率いました。12月2日火曜日のメディカルニューストゥデイを引用して、研究結果は2025年の北米放射学会(RSNA)の年次会議で発表されました。

この研究では、研究者は平均年齢約55歳の1,164人の健康な成人を対象としています。すべての参加者は、筋肉量、内臓脂肪(胃の中の「隠された」脂肪)、皮下脂肪(皮下)を測定し、脳構造に基づいて「脳の年齢」を推定できる技術を使用して、全身および脳のMRIスキャンを受けました。

研究結果は、筋肉量が多い参加者と筋肉に対する内臓脂肪の割合が低い参加者は、構造的により若く見える脳を持っている傾向があるという明確なパターンを示しています。一方、筋肉に対する内臓脂肪の割合が高い、または筋肉よりも多くの腹部脂肪を持つ人々は、生物学的に「より年をとった」脳を持っている傾向があります。興味深いことに、皮下脂肪または皮膚の真下にある脂肪は、脳の年齢と有意な関連を示さなかった。これは、すべての脂肪が脳に同じ影響を与えるわけではないことを示しています。しかし、臓器の近くに胃の中に「隠れている」内臓脂肪は、脳の老化に特別な影響を与えます。

ラジ医師によると、内臓脂肪は生物学的に活発であり、炎症や代謝ストレスとしばしば関連付けられています。この状態は、脳を含む体全体で老化を加速させる可能性があります。一方、健康な筋肉量を持つことは、代謝予備力、身体的健康をサポートし、脳構造を維持するのに役立ちます。

年齢とともに起こる筋肉量の減少は、身体的抵抗力を弱め、依存のリスクを高め、代謝的に不十分な身体状態を促進する可能性があることが理解されることが重要です。これらの状態は脳の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、筋肉を維持し、内臓脂肪を減らすことは、体組成ガイドなしに体重を減らすことよりも効果的な戦略であるように見えます。

この研究の知見に基づいて、長期的に脳を健康に保つためにできるいくつかのステップがあります。まず、筋力トレーニング、軽い負荷、抵抗トレーニング、または足、背中、腕などの大きな筋肉を含む定期的な身体活動を通じて筋肉量を構築し、維持することに焦点を当てる。

第二に、活発なライフスタイル、ウォーキング、サイクリング、軽いランニングなどの心肺運動を通して、内臓脂肪の蓄積を減らすか、または避ける。バランスの取れた食事パターンを維持し、野菜、果物、質の高いタンパク質を多く食べ、加工食品、砂糖、飽和脂肪を減らすことも重要です。理想的な体重と健康的なウエストラインを維持することも重要な指標です。

第三に、目標として体組成を考慮してください。すなわち、体重だけでなく、筋肉量と内臓脂肪の比率を維持することです。これは、内臓脂肪が脳の健康に影響を与えるからです。

この研究結果は、RSNAの科学的会議で発表され、査読ジャーナルで公開されていないことに注意してください。つまり、研究結果は、より多くの研究が「脳の年齢」を測定するために必要であることを示している。それでも、MRIの身体と脳の使用と、AIアルゴリズムを組み合わせた「脳の年齢」を測定することは、脳の老化と代謝的健康を研究するための有望な新しいアプローチを示しています。将来的には、この方法は、筋肉を維持しながら、内臓脂肪の減少を特に対象とする運動プログラム、食事、または代謝療法などの介入を設計するのに役立つ可能性があります。この戦略は、将来的に退行性脳疾患の予防努力の一部になる可能性があります。

上記の最新の研究結果を考慮すると、筋肉を維持し、特に内臓脂肪である腹脂肪を制御することは、外観や身体的健康の問題だけではありません。これは、長期的な脳の健康と脳の老化の遅延のための本物の投資です。運動を定期的にし、食物摂取量に注意を払い、体組成を維持するなら、あなたはあなたの脳に大きな贈り物をするでしょう。