「午後12時前の3x3」の傾向は、エネルギーと集中力を高めると主張するバイラルモーニングルーチン

健康的な食事の傾向のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - 最近広まっている健康の傾向は、毎朝ステップ、水分摂取量、タンパク質を増やすのに役立つと主張されており、すべてが3つの単純なターゲットで行われています。

「12 p.m.の前に3x3」という課題を通じて、参加者は正午までに3,000ステップ、毎日の水需要の3分の1、30グラムのタンパク質に到達するように指示されました。目標は、エネルギーブーストを与え、気分を改善し、朝から集中力を高めることです。

この用語はTikTokで人気があり、何千万回も視聴されています。このトレンドは、フィットネスのコンテンツクリエイター@fit.abbie(Abbie Overturf)によって最初に導入され、より健康的で健康的で幸せな生活様式を約束しました。

「これは私が何年も前から受けてきたルーチンであり、何百、何千人もの女性が持続可能なアプローチで減量の目標を達成するのを助けてきました」と、米国ユタ州のOverturfはFox Newsのページから引用しました。

彼女は、このルーチンは、忙しくて健康の優先順位に戻り、自信を感じたい女性にとって理想的であると付け加えました。

多くのTikTokユーザーは、この挑戦が彼らがより良い一日を始めるのに役立ったことを認めています。また、機器を必要としないというシンプルさを称賛する人もいます。

3,000歩は約2.5kmに相当します。一方、30グラムのタンパク質は、3つの卵と1杯のタンパク質シェイクなどの簡単な朝食から得ることができます。

1日の平均タンパク質必要量は、女性で約46グラム、男性で約56グラムであり、積極的に運動したり筋肉を構築したりしている人にとってはより高い可能性があります。

体液需要については、メイヨークリニックは男性に15.5杯(124オンス)、女性に1日あたり11.5杯(92オンス)を推奨しています。これは、正午までに4〜5杯に達することが毎日の目標を達成するのに役立つことを意味します。

全体的な栄養士であるRobin DeCiccoによると、この傾向は人々が一日を過ごすことにもっと意識することを奨励するので興味深いものです。

「私たちをよりエネルギッシュにし、全体的な健康を維持するあらゆるルーチンは、肯定的なことです」と彼は言いました。

いくつかの研究は、この単純なアプローチを支持しています。ランセット・パブリック・ヘルス誌に掲載されたハーバード大学の研究では、1日あたり7,000歩は長期的な健康に十分であり、10,000歩の長期的な勧告とほぼ同等であることがわかりました。

高タンパク質朝食は、血糖値を安定させ、朝の真ん中の衰弱感を減らし、代謝をサポートし、特に高齢者の筋肉量を維持するのに役立つことが示されています。

他の研究では、適切な水の消費量は、脳の集中力、記憶力、気分、機能の増加に直接関係していることが示されています。

European Journal of Nutritionの2025年の研究では、水分補給率の向上した高齢者は、記憶および思考速度試験でより高い性能を示しました。

それは便利ですが、専門家は、タンパク質、動き、体液の必要性は、年齢、健康状態、およびそれぞれの目標によって異なる可能性があることを強調しています。正午までの制限時間も実は柔軟です。

「毎日である必要はありません。できる限りのことをしてください。朝に水需要の3分の1を飲んで栄養価の高い朝食を食べることができれば、それは良いことです。しかし、午後または夕方の運動をする時間しかない場合、それも問題ではありません」とDeCicco氏は述べています。

彼によると、「ルール」やトレンドにラベルを付けることは、実際に人々が負担を感じ、季節の食事療法のように感じることができます。

「もっと移動したり、本物で無傷の食べ物を食べたり、もっと水を飲んだりするなどの単純な習慣に集中する方が良いでしょう」と彼は言いました。

Overturfは、フィットネスルーチンを始めたばかりの人は、特に特定の健康状態がある場合は、まず医師に相談することを思い出させます。

結局のところ、この傾向は、それが一貫して行われ、それぞれのニーズに合わせて調整されている限り、朝の小さな変化は一日を通して大きな効果をもたらす可能性があることを強調しています。