痛みを和らげるのを助け、背中の挟まれた神経質のためにこれらの6つのスポーツをしてください

背中の挟まれた神経のための運動のイラスト(フリーピック/mdjaff)

YOGYAKARTA - 背中の挟まれた神経による痛みは、しばしば日々の活動を重く感じさせ、体をすぐに疲れさせます。それでも、それはあなたが完全に動くのをやめなければならないという意味ではありません。適切な運動を選択することで、不快感を減少させ、回復プロセスをより速く進めることができます。次の一連の動きは、背骨を支える筋肉を強化しながら神経へのストレスを和らげるのに役立つ健康専門家の勧告から準備されています。すべての運動をゆっくりと行い、痛みが脚に広がったり、より鋭くなったりしたときにやめてください。

このエクササイズは、しばしば挟まれた神経を引き起こすディスクの後ろの圧力を軽減するのに役立ちます。あなたはうつ伏せに横たわってから始め、それから胸の横の床に両手のひらを置くことができます。腹部、骨盤、脚を床に取り付けながら、ゆっくりと上半身を持ち上げます。安定した呼吸を維持しながら数秒間保持する。この動きは、ゆっくりと10〜15回行われるべきです。

床に下がるのが難しい人にとって、後部座席は立っている簡単な代替手段になる可能性があります。肩幅の広い脚で立ち上がり、手を腰に置き、それでも快適に感じる限り、ゆっくりと体を後ろに傾けます。このエクササイズは、広がる痛みを軽減し、背骨の位置を中立に戻すのに役立ちます。筋肉が緊張しないように、静かなリズムでそれを行います。セッションごとに8〜10回繰り返します。

痛みが和らぎ始めた後、コア筋肉を強化することは再発を防ぐための重要なステップです。サイドプランクは、副腹筋と下背中の筋肉に作用し、体の安定性を維持する役割を果たします。横に横たわってから始まり、身体がまっすぐな線を形成するまで腰を持ち上げます。呼吸を秩序正しく保ちながら15〜30秒持続する。筋力のバランスを保つために反対側で繰り返します。

この簡単な動きは、背中、腹部、腰の筋肉の調整を伴うことによって、脊椎の安定性を高めるのに役立ちます。体の位置は這い上がり、次に片腕を前方に伸ばし、脚は反対側に伸ばします。背中を平らに保ち、あまり湾曲しないようにしてください。元の位置に戻る前に3〜5秒間保持します。最適な結果を得るために、両側で10回の再戦を行います。

デッドバグは、背中に過度の圧力をかけずにコア筋肉を強化するのに役立つエクササイズです。横になった位置で、脚を膝まで曲げて90度の角度を形成し、次に腕と脚を反対方向に動かします。腹の外観に注意を払って平らに保ち、床から背中を持ち上げないでください。ゆっくりとした動きをして筋肉制御を練習します。片側に10〜15回繰り返します。

歩行や水泳などの低影響性カーディオ演習は、問題のある領域への血流を改善するのに役立ちます。Verywell Health、11月14日金曜日、中程度のスピードのウォーキングは、背骨に負担をかけずにくわを減らすのに役立ちます。一方、水泳は体重をサポートするため、背中の圧力を軽減するため、リラクゼーション効果があります。あなたの能力に応じてこの活動を20〜30分行ってください。軽度のカルディオ演習における一貫性は、長期的な回復プロセスに非常に役立ちます。

適切な運動を選択することは、怪我をしやすい領域を強化しながら、背中の挟まれた神経痛を軽減するための大きな一歩になる可能性があります。上記の6つのエクササイズは、初期の回復段階からコアの強化まで、安全に動くのに役立つように設計されています。常に身体の信号に耳を傾け、利益が最大に感じられるようにゆっくりと動きをしてください。痛みが重篤になったり改善していない場合は、より適切な治療のために医療従事者に相談してください。