夜に定期的にアボカドを摂取する利点

アボカドのイラスト。(ペクセルズ/リサ)

ジャカルタ - アボカドは栄養素が豊富な果物であり、定期的に摂取すると体の健康に多くの利点をもたらします。就寝前に夜にアボカドを摂取するなど、それ自身の利点があることが判明しました。

Healthlineから引用すると、体の健康のために夜間に定期的にアボカドを摂取することの利点をいくつか紹介します。

1.睡眠の質を改善する

夜にアボカドを食べると、睡眠の質が向上します。これは、アボカドにマグネシウム、カリウム、葉酸塩、トリプトファンが含まれているために起こり得ます。

これらの様々な栄養素は、筋肉をリラックスさせ、神経系を調節し、メラトニンなどの睡眠ホルモンの産生をサポートするのに役立ちます。アボカド中の健康的な脂肪と繊維はまた、貴重な砂糖の安定性を維持し、夜間の血糖値の低下による睡眠障害を防ぎます。

2.不安を軽減する

アボカドはビタミンBの良い供給源を含む果物です。アボカドから得ることができるビタミンBの高い食事は、不安、ストレス、うつ病を軽減するのに役立ちます。不安やストレスを軽減することによって、睡眠は夜によく続くことができます。

3.間食欲を制限する

夜にアボカドを食べることで、夜に不健康な食べ物でコントロールされていない間食したいという欲求を減らし、制限することができます。

この状態は、アボカド中の繊維、水、不飽和脂肪の含有量が体をより長く満腹に感じさせるために起こり得る。

4.消化を改善する

夜にアボカドを食べるもう一つの利点は、消化を改善するのを助けることです。アボカドの繊維と脂肪は、腸内の細菌のための食物であるプレバイオティクスとして機能します。

多様でバランスの取れた腸内微生物ームにより、スムーズな排便、膨満感の軽減、睡眠の質の最適な改善に役立ちます。