YOGYAKARTA - あなたがしばしば膨満感、痛みを感じるならば、または明白な理由もなく突然バスルームに行ったり来たりするならば、あなたはIBS(刺激性腸症候群)または大腸刺激症候群と呼ばれるものがあるかもしれません。この状態は、臓器を損傷する病気ではなく、腸を特定のストレスや食物に対してより敏感にする消化不良です。
この症候群を経験しているため、脳と腸の間のコミュニケーション(グートブレインリン酸)は不均衡になり、消化が過剰に反応しやすくなります。したがって、スナックを含む食品の選択は、症状を和らげるのに役立つ非常に重要です。正しいスナックの選択で、あなたは胃がいっぱいまたは膨満感を感じることを恐れずに間食を保つことができます。
大腸刺激症候群(IBS)の症状は、人によって異なる場合があります。いくつかの一般的な症状には、痛みや胃けいれん、膨満感、排便パターンの変化などがあります。しばしば下痢を経験する人もいれば、実際には不毛である人もいますが、どちらも交互に行われることさえあります。排便後に不完全な感覚が現れ、胃を重く感じさせることもあります。この症状は、特に特定の食品を食べた後、またはストレスが増加したときに、いつでも現れる可能性があります。
大腸刺激症候群の正確な原因はまだ完全には分かっていませんが、いくつかの要因が大きな役割を果たすと考えられています。そのうちの1つは、脳と腸の間のコミュニケーション障害であり、消化器系が軽度の刺激に敏感になりすぎます。消化器感染症、腸内微生物移植体の変化、または慢性ストレスも症状を引き起こす可能性があります。
さらに、高級食品FODMAPはしばしば不快感の主な原因です。11月5日水曜日のメディカルニューストゥデイを引用すると、FODMAP自体はフェリバブルオリゴサッカリド、ディサッカリド、モノサッカリド、ポリオールの略です。それは消化が難しく、腸内細菌による発酵が容易な炭水化物のグループであり、IBS患者のガス、膨満感、腹痛を引き起こします。
スナックは些細に見えますが、IBS患者にとって大きな引き金になる可能性があります。高脂肪スナック、人工甘味料、または発酵物質は、胃をすぐに不快に感じさせる可能性があります。それどころか、低いFODMAPスナックは一日を通してエネルギーと消化器系の快適さを維持するのに役立ちます。適切なスナックを選択することは、膨満感を避け、腸を落ち着かなく保つのに役立ちます。ここにあなたが試すことができる5つの健康的で安全なスナックがあります。
調理されたバナナは、消化に安全な甘いスナックの選択です。この果物はFODMAPが低いため、ガスや味のベガを引き起こすことは容易ではありません。バナナに加えて、イチゴやブルーベリーなどの果物も少量で楽しむことができます。より美味しくした味のためにラクトースフリーのヨーグルトでこれらの果物を提供してみてください。この新鮮で軽い組み合わせは、胃「抗議」を恐れることなく間食したい人に適しています。
ラクトースフリーのヨーグルトは、腸に優しく、プロバイオティクスが豊富なスナックです。プロバイオティクスは、腸内の善玉菌のバランスを取り、健康的な消化をサポートするのに役立ちます。ガスを誘発しないように、追加の甘味料や人工味料なしで無地のヨーグルトを選んでください。あなたは補完物としてバナナやFODMAPの低イチゴを加えることができます。食感は柔らかく、新鮮で、敏感な胃を落ち着かせるのに役立ちます。
オーブンは溶解繊維の供給源であり、過剰なガスを引き起こすことなく消化をスムーズに保つのに役立ちます。オーモンドミルクやオーモンドミルクなどの植物性ミルクでオーブンのお粥を作って、腸を明るくします。自然の甘い味のために、少量の純粋な蜂蜜またはFODMAPの低い果片を加えます。食感は柔らかく、消化が簡単で、朝食や夕食の軽食に適しています。このスナックは胃を落ち着かせるだけでなく、より長く満たします。
大腸刺激症候群に罹患している人にとっては、グルテンを避ける方が快適です。グルテンフリーのパンやラッカーは、安全でいっぱいのスナックの代替品です。風味のために天然豆のジャムやアボカドを少し加えることができます。食感は胃にサクサクで軽く、休憩時間に同行するのに適しています。この簡単な組み合わせは、FFB症状を引き起こすことなく強くあり続けるのにも役立ちます。
ニンジン、カボチャ、ニンジンなどの野菜は、胃の中で柔らかい健康的なスナックに加工することができます。焼却または蒸留プロセスは、粗繊維を分解して消化しやすくするのに役立ちます。腸に負担をかけずに、より美味しやすい味のために少量のオリーブオイルと海塩を加えます。タマネギやニンニクなどのFODMAPの高調味料は避けてください。この野菜スナックは、軽くても栄養価の高いままにしたい人に適しています。
大腸刺激症候群(IBS)での生活は確かに困難ですが、それはあなたが食べ物を楽しむのをやめなければならないという意味ではありません。バナナ、ラクトースフリーヨーグルト、オート、柔らかい野菜などのFODMAPの低コストスナックを選択することで、快適に間食を保つことができます。各体が食べ物に対して異なる反応を示すことができるので、あなたの個人的な引き金を認識してください。症状が頻繁に再発する場合は、食事の調整のために医師または栄養士に相談することを躊躇しないでください。適切なスナックとバランスの取れたライフスタイルで、腸を落ち着かせ、日々が軽く感じることができます。
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