疲れにくいように体の抵抗力のためのビタミンの推奨事項、あなたは何ですか?

イラスト – 免疫システムのためのビタミン(ピクサベイ/スティーブpb)

YOGYAKARTA - 簡単に疲れないように免疫システムのためのビタミンは、活動を始める前の朝に消費することができます。では、推奨される免疫ビタミンは何ですか?

免疫系は、ウイルス、細菌、細菌などの病気の攻撃から身を守り、身を守る身体の能力です。身体の免疫系は、長期活動を行う際の個人の身体的耐性も指します。

免疫システムが良い人は、病気になりやすい傾向がなく、体がエネルギーを供給しているため、多くの活動を行うことができます。

しかし、人の身体的抵抗は必ずしも最高の状態にあるわけではありません。天候の変化、ストレス、睡眠不足などのいくつかの要因が、持久力の低下の引き金となる可能性があります。

この条件下では、あなたは毎日の活動を実行するのに簡単に疲れないように免疫ビタミンを摂取する必要があります。

さまざまなソースからまとめられた、毎日の活動を受けるのに簡単に疲れないように免疫システムのためのビタミンの推奨事項は次のとおりです。

ビタミンB12はエネルギーを高めるビタミンになることができます。このタイプのビタミンは、体の細胞で使用できるエネルギーに食品を変換するのに役立ちます、とヘルスラインのページは言います。

さらに、このビタミンは神経や血球の健康を維持する上でも重要な役割を果たし、体が弱く疲れやすくなる可能性のある特定の種類の貧血を防ぐのに役立ちます。

ビタミンB12は、肉、魚、乳製品など、さまざまな動物性タンパク質源に自然に含まれています。朝食の穀物などの多くの食品もビタミンB12が豊富です。これにより、より多くの人々がB12リッチな食品を含むバランスの取れた食事を食べることによってビタミンB12のニーズを満たすことができます。

さらに、合成ビタミンB12を錠剤の形で摂取することもできます。このタイプのビタミンは、医師の処方箋なしで薬局で購入できるように、市販薬(緑色のラベル)のカテゴリーに含まれています。

CoQ10、またはQ10コエンジムは、自然に体内に含まれています。CoQ10は、サツマイモやサツマイモなど、いくつかの形態で存在する。この物質はサツマイモであり、人体のすべての細胞に存在することを意味する。

体の細胞はCoQ10を使用してエネルギーを生成しながら、酸化による損傷から身を守ります。

CoQ10レベルが低下すると、体の細胞は成長して健康を維持するために必要なエネルギーを生成することができず、最終的には疲労を引き起こす可能性があります。

2022年の研究レビューでは、CoQ10サプリメントが疲労を大幅に軽減できることがわかりました。研究で使用された用量は、1日あたり50〜600mgの範囲で、最大6ヶ月間であった。

以前の研究では、魚、肉、ナッツにCoQ10が含まれていることが示されていますが、体内のCoQ10レベルを大幅に増加させるには十分ではありません。

したがって、CoQ10サプリメントは、CoQ10レベルが低いか低い人々の疲労を軽減するためのより効果的な選択肢になる可能性があります。

観察研究は、血中ビタミンDレベルが低い人が癌、心臓病、糖尿病を発症するリスクが高いことを示し、ハーバードヘルスパブリッシングのページを引用しています。

ビタミンDの欠乏はまた、骨や筋肉の強さを低下させ、体を弱く感じさせ、最終的には日々の活動を行うあなたの能力を妨げる可能性があります。さらに、ビタミンDのレベルが低いと気分が悪化する可能性があり、これもエネルギーの低下につながる可能性があります。

ビタミンDの推奨栄養十分率(AKG)は、70歳までの成人では1日あたり600IU(国際会議)、71歳以上の成人では1日あたり800IUです。子供の場合、ビタミンDのAKGは、12ヶ月までの乳児の場合は1日あたり400IUです。

低レベルの鉄は貧血の最も一般的な原因であり、すなわち赤血球の欠乏の状態である。この重要なミネラル欠乏症は、骨髄が酸素を運ぶように機能する赤血球の一部である十分なヘモグロビンを生成するのを防ぎます。十分なヘモグロビンがなければ、体は適切な量の酸素を組織に届けることができません。酸素は細胞内のエネルギー形成に不可欠であるため、鉄欠乏症は疲労や衰弱を引き起こす可能性があります。

したがって、体が簡単に疲れず、一日中動くことができるように、毎日の鉄のニーズを満たすことが重要です。

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