ジャカルタ - コーヒーは人気のある飲み物の1つであり、毎日多くの人々によって消費されています。これは、コーヒーが仕事などの活動へのエネルギーと熱意を高めることができると考えられているからです。
さらに、コーヒーは運動前にエネルギーを高めるのにも役立ちます。コーヒーを飲むことは、特にカーディオ運動と筋力のためにエネルギーを高めることができます。
「より多くのエネルギーを獲得し、体外受精や筋力トレーニングを増やしたい場合は、コーヒーが素晴らしい人間起源支援になる可能性があります」と、PelotonのインストラクターであるChristin McGeeは、2025年11月3日月曜日にOne Pelotonから引用されました。
コーヒーは、カフェイン含有量のために運動前のエネルギーを増やすのに役立ち、集中力と警戒心を高めるのに役立ちます。
コーヒー中のカフェインは、体内のアドレナリン放出を刺激します。この「ファイトオールファイト」ホルモンは、激しい運動をするための余分なプッシュを与えることができます。
しかし、運動前に飲むコーヒーの量は、各個人の制限と能力に従っていなければなりません。これは、コーヒーを飲み、運動した後も体がスムーズに走るようにするためです。
「しかし、プレトレーニングコーヒーの理想的な量は、人によって異なる場合があります。したがって、カフェインの感受性と消化器系の快適さに注意を払うことが重要です」と、栄養士のエレン・ソート、RDN、CPTは述べています。
一般的な推奨事項は、運動前に飲むコーヒーの量は、体重1キログラムあたり3〜6ミリグラムのカフェインです。したがって、70キログラムの体重がある場合は、210〜420ミリグラムのカフェインをターゲットにすることができます。
その量は、醸造された2〜4杯のコーヒーに相当します。コーヒーは運動が始まる60分前に飲むのが最善です。
さらに、運動前にコーヒーを飲むことは、午前中に運動するときに最善です。睡眠時間に近すぎると消費されるカフェインが体の自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があるため、午後または夕方に運動する前にコーヒーを飲むことは避けてください。
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