まだ食べていないのに空腹を感じないで?これらが10の原因とそれを克服する方法です

食べていないときに空腹を感じない原因とそれに対処する方法のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 前夜から胃がいっぱいになっていなかったのに、空腹がまったくないのに、朝起きたことはありますか?このような状態は一般的であり、体が大丈夫かどうか、しばしば人々に疑問を抱かれます。空腹感は、実際にはホルモン、脳、身体信号を含む複雑なシステムによって制御されます。片方の部分が乱されると、食欲も低下する可能性があります。あなたの食欲を回復するのを助けるための簡単なステップと一緒に原因をチェックしてください。

あなたの体は空腹感を引き起こす役割を果たすグレリンなどのホルモンを産生します。このホルモンが減少すると、脳に送られる空腹信号が減少し、食べていないときに満腹感を感じます。この状態は、睡眠パターンの悪さ、ストレス、または不規則な食事スケジュールによって引き起こされる可能性があります。さらに、酸リフレックスや膨満感などの消化器系の障害も食欲を抑制する可能性があります。「グレリンやレプチンなどのホルモンは、空腹で満腹のスイッチのように機能します。バランスが乱れると、通常、空腹を感じないかもしれません」と、11月3日月曜日に健康が報告したように、登録栄養士のエリンパリンスキーウェイド、RD、CDCES

腎臓病、肝臓病、甲状腺などのいくつかの状態は、体の代謝を変え、食欲を抑制することができます。例えば、甲状腺機能低下症はエネルギー燃焼を遅くし、代謝プロセスが遅く進むため、体が「溶解」を感じることはめったにありません。癌、糖尿病、慢性肺疾患を患う人も、治療効果による食欲不振を経験することがよくあります。長期的には、栄養失調は体調を悪化させる可能性があります。「食欲不振が数日以上続き、体重減少を伴う場合は、すぐに医師に相談する必要があります」とノースウェスタン大学の医学教授であるジェフリー・リンダー博士はアドバイスします。

体が感染症と戦っているとき、免疫系はシトキンと呼ばれる化学物質を放出します。この物質は脳に影響を与え、しばらくの間飢えを抑制することができます。のも不思議ではありません、あなたが熱やインフルエンザにかかっているとき、あなたは何も食べたくないと感じます。実際、体はまだ癒しのプロセスをスピードアップするためにエネルギーを必要とします。だから、あなたのエネルギーが維持されるように、暖かいスープなどの液体やソフトフードを食べ続けてください。

抗生物質、鎮痛剤、化学療法などのいくつかの薬物は、食欲を変え、食欲を減らすことができます。吐き気、口が乾いていたり、舌の上の金属味などの副作用は、食べ物を不魅力的に感じさせます。この状態では、体は栄養素を必要としませんが、食べ物を耐えることが困難です。エネルギー摂取量が入るように、少量で食べるようにしてください。「摂取した薬が食欲を変えた場合は、より適切な代替手段があるかもしれないので、医師に相談してください」とPalinski-Wade氏は付け加えました。

妊娠の初めに、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが劇的に増加し、消化と匂いに影響を与えます。多くの妊婦は、特定の食品の香りを嗅いだときに吐き気を感じ、食欲を失います。体はまだ栄養素を必要としますが、吐き気反応は食べ物を重く感じさせます。これを克服するには、焼いたパンや新鮮な果物などの柔らかくて鋭い匂いがしない食品を選択してください。消費量は少ないですが、多くの場合、大部分で食べることを強制するよりもはるかに優れています。

ストレスを受けると、体はホルモンコルチゾールとアドレナリンを産生し、体は「脅威」に直面する準備をします。その効果は、消化器系が減速し、空腹感が減少するということです。だからこそ、たくさんの心があるとき、無意識のうちに食べるのを逃すことができます。しかし、ストレスが長引くと、体は多くのエネルギーを失い、免疫系を低下させる可能性があります。「ストレスを受けると、体は食べるのではなく生き残ることに集中しているので、空腹の信号は遅れる可能性があります」とハーバード大学医学部の栄養精神科医であるウマ・ナイドゥ博士は述べています。

うつ病は気分だけでなく、脳内の飢餓調節センターにも影響を与えます。うつ病を経験する人々は、しばしば食べることを含む以前の楽しいものへの興味を失います。食べ物は不安定で食欲をそそらないので、栄養摂取量は減少します。チェックを外すと、この状態は肉体的および感情的な疲労を悪化させる可能性があります。治療、軽い運動、社会的支援は、飢餓に関連するホルモンのバランスを回復するのに役立つことが証明されています。

あなたが年をとるにつれて、味覚および嗅覚の感度は低下する可能性があります。かつてはおいしいと感じていた食べ物は、今では平凡に感じられ、食べることへの興味が低下します。さらに、代謝の速度が遅いため、体はしばしば空腹の信号を送信しません。この状態は高齢者に一般的であり、克服しないと栄養失調を引き起こす可能性があります。天然調味料、ソフトスパイス、または食べ物を温めることは、食欲を回復するのに役立ちます。

朝食や夕食をスキップすることが多すぎる場合は、体の空腹系が「混沌としている」とリズムを失う可能性があります。体は特定の習慣に慣れているので、食事時間が頻繁に変わると、空腹の信号も時間内に現れません。さらに、十分な睡眠をとらないと、満腹感や空腹感を調節するホルモンのグレリンやレプチンに影響を与える可能性があります。その結果、腹が空っぽでも朝に空腹を感じません。定期的な食事と睡眠のスケジュールを維持するようにしてください、なぜなら体は一貫したパターンを好むからです、とPalinski-Wadeは示唆しました。

嗅覚と味覚の感覚は、食欲を喚起する上で大きな役割を果たします。例えば、風邪、アレルギー、薬の副作用のために両方が邪魔されたとき、食べ物は不安定で刺激的ではないと感じます。その結果、あなたは食べることに興奮していません。この状態は通常一時的なものですが、チェックしないと毎日の栄養摂取を妨げる可能性があります。異なる食感や温度の食べ物を試すことができます。例えば、暖かいスープや冷たいスムージーで、再び食べることの興味を刺激します。

空腹感が来ない場合は、体がエネルギーを得るために少しでもたくさん食べてみてください。ウォーキングなどの軽度の身体活動は、代謝を加速し、自然な空腹感を引き起こす可能性があります。あなたが好きな食べ物を選び、パンカインドラも「魅力的」になるようにそれを面白く見せてください飢餓信号を抑制することができるので、過度のカフェイン飲料を避けてください。症状が数日以上続いた場合は、正確な原因を見つけるために医療従事者に相談する必要があります。

空腹を感じないことは、必ずしも心配する必要があるものではなく、無視してはなりません。あなたの体は、肉体的にも感情的にも考慮すべきことがあるというサインを出しているかもしれません。原因を認識し、簡単なステップを踏むことで、食欲は通常正常に戻ることができます。睡眠パターン、ストレス管理、および体が健康を維持するのに十分な水分補給を維持することを忘れないでください。食べることは単なるルーチンではなく、あなたが毎日自分自身の世話をする方法です。