ジャカルタ - ブルームバーグのグローバルヘルスインデックス2024では、スペインはイタリアを凌駕し、世界で最も健康な国に選ばれました。地中海地域のこの国の平均寿命は86年です。
もちろん、この成功は、強力な公衆衛生システムと予防ケアへの最良のアクセスと切り離すことはできません。しかし、ライフスタイルと食事の要因もこの成果に大きな役割を果たしました。
興味深いことに、スペイン人は人気のある健康の傾向を追求していません。代わりに、彼らは自然に健康と生活のバランスを成長させる毎日の習慣を経験します。
タイムズ・オブ・インディアのページが報じたように、スペインを世界で最も健康な国の1つにする7つの主要な習慣は次のとおりです。
1. 各料理のオリーブオイル
スペイン料理は、伝統的な地中海式食事の主成分である余分な亜鉛オリーブオイルに大きく依存しています。オリーブオイルは、単一の不飽和脂肪とポリフェノール、心臓の健康を保護し、炎症を軽減することが示されている化合物が豊富です。
NIHの重要な研究「未払いの研究における生きた油の摂取と心血管疾患および死亡率のリスク」では、地中海式食事でオリーブオイルを定期的に摂取する人は、心臓病、死亡率のリスクを大幅に低下させ、脂質プロファイルおよびその他の心血管危険因子を増加させたことが判明しました。
2. よりゆっくりとした生活文化
スペインの遅い生活文化は、精神的および肉体的健康にも大きく貢献しています。ScienceDirectの研究では、よりリラックスしたライフスタイルを持つ人々は、ストレスレベルが低く、幸福が向上する傾向があることが示されました。
スペインでは、食べることは急いでいないときに楽しむ社会的な瞬間です。シエスタ(短い昼休み)と家族や友人と長い昼食をとるという伝統は、生活のバランスを維持し、ストレスを軽減するための自然な方法です。
3. タパス文化
スペイン人の健康上の秘密は、彼らが食べるものだけでなく、彼らが食べる方法です。タパスカルチャーは、ミニサービングで提供されるスナックで、バリエーション、サービングコントロール、そして一体感を促進します。
ハーバード大学公衆衛生大学院の研究によると、リラックスした社会的な雰囲気の中で食べることで、食物の意識が高まり、過食を防ぎ、消化と代謝を改善します。
4.ビタミンDが豊富
年を通してスペインの晴れた気候は、骨の健康、免疫系、気分に不可欠なビタミンDに住民に自然にアクセスさせます。
研究によると、ビタミンDの生産と野外活動の可能性が高いため、日光曝露の多い地域に住む人々は、うつ病のリスクが低く、心臓の健康が良くなります。
5. 相互接続
密接な社会生活はスペイン文化の重要な部分です。カフェでの出会いから、近所でのコミュニティイベントまで、一体感はとても強いです。
SUN Projectと呼ばれるスペインの大規模な研究では、強い社会的関係を持つ人々は、うつ病や早期死亡のリスクがはるかに低いことがわかりました。スペイン人にとって、社会的つながりは単なる楽ではなく、健康の一部です。
6. 老人の世話をする
ジャーナルThe Lancetによると、社会的孤立は死亡リスクを高める可能性があります。しかし、スペインでは、親が感情的にも精神的にも活動的であり続けるために子供や孫の近くに住んでいる世代を超えた生活文化があります。
ハーバード大学の長い研究はまた、寿命を決定する最大の要因は社会的関係の質であることを発見しました。温かい関係にあり、お互いを支え合っている人は、高齢者までより健康で幸せであることが証明されています。
7. パセオ儀式
毎晩、多くのスペイン人が広場やビーチフロントでのんびりと歩く「パセオ」を行います。この単純な習慣は、体と心に大きな利益をもたらします。
世界保健機関(WHO)によると、定期的に適度なスピードで歩くことは、心臓病、糖尿病、早期死亡のリスクを減らすことができます。身体活動を増やすことに加えて、はまた社会的関係を強化し、精神的なリラクゼーションを助けます。
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