暑い季節に脱水を避けるための一連の方法

暑い季節に体液のニーズを満たす(ドク。イストックフォト)。

ジャカルタ - 暑い気候は今、インドネシアの様々な地域を襲っています。暑い天候の真っ只中に、非常に注意しなければならないことの1つは脱水症です。

脱水は、体が効果的に機能するための体液が不足しているときに起こります。より高い温度で、体は水分摂取量が満たされていないと、体が水分を失い、脱水状態になることが容易になります。

「気温が高くと、体は汗を通してより多くの水を失い、自分自身を冷やすことができます。水は交換されなければなりません」と、救急部門の医師であるサラ・アンドラビ博士は、2025年10月18日土曜日にベイラーカレッジから引用しました。

したがって、暑い時期には、以下のことを行うことができることで脱水を避けるべきです。

1.定期的な水を飲む、渇きを待たない

喉が渇く前に、定期的に水を飲む。これは、あなたが喉が渇いていると感じないからであり、あなたの体に十分な水分があるという意味ではありません。

飲むべき1日の水の推奨量は8杯です。しかし、暑い季節には、特に頻繁に汗をかいて運動する場合、水の必要性が高まる可能性があります。

2. 水分を含む果物の消費量

あなたの体を水分補給するために、あなたはまた高水分を含む果物を食べることによってすることができます。スイカ、メロン、ティムン、リンゴ、トマト、イチゴなど、体液のニーズを満たすのに役立つ高水分が含まれています。

3.電解質を補充する

特に暑い季節に運動や汗をかくと、体はナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの重要な電解質を失います。

エレクトロイトは、神経や筋肉の機能を調節し、pHレベルをバランスさせ、体に潤いを与え、損傷した組織を再構築するのに役立つ電気負荷を運ぶ鉱物です。

体の電解質を補充するために、あなたはココナッツウォーター、バナナ、牛乳、ヨーグルト、スイカを消費することができます。これらの食べ物や飲み物を食べることは、失われた電解質を補充するのに役立ちます。