アボカドやバナナ、朝の正しい選択はどこですか?

バナナとアボカド(写真:フリーピック/アイエエム)

ジャカルタ - 朝食は栄養価が高く健康的であるべき朝食の最初の食事時間ですが、それはカロリーが高いことを意味するものではありません。栄養の専門家は、毎日のカロリー摂取量を食事の時間内に均等に分けることを提案します。

栄養士のRujuta Diwekarによると、朝食を抜くことは、昼食や夜間により多くを食べる傾向がある可能性があるため、良い習慣ではありません。

タイムズ・オブ・インディアのページからの報告によると、健康的な朝食を作る最良の方法は果物を加えることです。バナナやアボカドなどの果物は、直接食べたり、トッピングパンにしたり、スムージーにしたりできます。

どちらもエネルギーで一日を始めるための人気のある選択肢です。しかし、どちらが実際に優れていますか?

1.栄養成分

USDAのデータによると、アボカドの100グラムごとに約160カロリー、14.66グラムの総脂肪、2.13グラムの飽和脂肪、ノンコレステロール、7ミリグラムのナトリウム、8.53グラムの炭水化物、2グラムのタンパク質、485ミリグラムのカリウムが含まれています。

一方、100グラムの調理されたバナナには、約89カロリー、0.33グラムの総脂肪、コレステロールなし、1ミリグラムのナトリウム、22.8グラムの炭水化物、2.6グラムの繊維、1.09グラムのタンパク質、358ミリグラムのカリウムがあります。

2. エネルギーと栄養

アボカドは、中程度のエネルギー密度(約1.7kcal /グラム)の果物です。含有量の約80%は水と繊維で構成されており、他の果物と比較して砂糖が低くなります。アボカドは健康脂肪(単一および二重不飽和脂肪)、繊維、ビタミンE、K、マグネシウム、カリウムが豊富です。アボカドの健康的な脂肪とビタミンE、Cは、肌に栄養を与え、水分を維持し、より健康的な肌のためのコラーゲン産生を刺激します。

カリウム含有量はバナナよりもさらに高く、血圧を安定させるのに役立ちます。さらに、ビタミンE、K、C、B6は、脳の健康と持久力もサポートします。

バナナは、グルコース、フラソース、ショコサなどの天然糖が豊富で、迅速なエネルギーを提供します。カリウム、ビタミンB6、繊維の含有量は、バナナを朝または運動前に消費するのに適しています。

バナナはまた、低から中程度のグリセミック指数を有し、マグネシウム、カルシウム、およびそれを栄養密度の高いエネルギーの供給源とする様々な重要なビタミンを含有する。

3. 体重管理

いくつかの研究は、アボカドが健康的な脂肪と高繊維を含むため、より満腹であることを示しています。バナナはより速く消化されますが、運動前や急いでいるときに消費するのに適しています。

4. 消化器系の健康

どちらも繊維が豊富であるため、消化器系に適しています。バナナ、特にまだ熟していないものは、腸内の細菌のバランスを保つのに役立つ耐性デンプンが含まれています。一方、柔らかい食感のアボカドは、他の食品からの栄養素の吸収を助ける健康的な脂肪摂取量に追加されます。

それで、どちらが良いですか?

朝に急速なエネルギーブーストが必要な場合、または運動するつもりなら、バナナは正しい選択です。しかし、あなたがより長く満腹感を感じ、心臓のために健康的な脂肪摂取を得たいならば、アボカドはあなたの主な選択になることができます。

最良の結果を得るために、あなたは両方を組み合わせることができます。例えば、トーストにアボカドを塗り、バナナのスライスを加え、チアシードを振りかざします。バランスの取れた朝食に取り組み、エネルギーを与えてください。アボカド、バナナ、ヨーグルト、オート、そして少し蜂蜜を混ぜたスムージーを作ることもできます。

この飲み物は栄養素が豊富で、満腹で、忙しい朝に同行するのに適しています。

アボカドとバナナの組み合わせは、筋肉の回復と脳機能をサポートする重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を体に与えます。高速炭水化物と健康脂肪のバランスを提供するため、学生、労働者、スポーツ愛好家に適しています。それは一日中持続可能で集中的なエネルギーを提供します。