ジョグジャカルタ - この現代では、私たちの多くは、椅子、コンピュータの前、または柔らかいソファに座るのに数十分から数時間も費やしています。しかし、静的なベンチに座っている位置は、しばしば体を「怠惰に動かす」こととコア筋肉を弱めます。最近、床に座るというトレンドが現れ、約1900万ビューのハッシュタグ#floortimeでTikTokでも多くの人々の注目を集めました。一部の専門家は、床に座ることは姿勢を改善し、筋肉を活性化し、首、肩、または背中の痛みを軽減するのに役立つと言います。
椅子でつまずくことなく床に直接座ることを選択したとき、体は直立した位置を維持するためにコア筋肉と背筋に頼ることを余儀なくされます。ヘルス、10月12日日曜日、シボプラクターマシューカバーナウ、DC。床に座っている位置は、筋肉を甘やかし、自然な姿勢をよりよく維持できるネクタイがないため、体が曲がるのを躊躇すると言います。
さらに、位置を調整したり、あるポーズから別のポーズにシフトしたりするなどの小さな活動は、柔軟性と身体の動きの範囲を高めます。Healthlineが報告したように、一部の人々は、床に座るルーチンで、腰や首の軽度の痛みが落ち着き始めたと報告しています。これは、まれに使われない筋肉が今や「再び目を覚ます」ことを示しています。さらに、興味深い研究は、床に座る位置から立ち上がる人の能力(座っているテスト)が長期的な生存と相関関係があることを示しています。しかし、科学的証拠はまだ限られており、特に関節や移動の問題が限られている人にとって、誰もが床に座るのに適しているわけではありません。
専門家の勧告に基づいて、より安全で姿勢をサポートすると考えられている2つの床に座る位置は次のとおりです。
この位置は、腰がかかとと背中が直立して置かれるひざまずいた座りに似ています。Cavanaughによると、セイザは体の中間点を維持し、足の位置が背中の筋肉を少し活発に押し出すので、背中の曲がりを防ぐのに役立ちます。
ただし、この位置は、特に長すぎると、膝や循環に不快感が現れるリスクがあるため、すべての人に適していません。膝や足首が落ち込んでいると感じたら、追加のクッションとして膝やかかとの下に薄い枕やソフトな枕を置くことができます。
足を組んで座るポジションは、床に座るための一般的で柔軟な方法です。姿勢を良く保つために、後ろに腰を刺すか、後ろの枕を使用して、前方に曲がらないようにすることをお勧めします。ジョン・ギャルッチ・ジュニアによると、このポジションは血液循環を改善し、緊張を軽減し、代わりに腸の動きを助けることができます。しかし、足を組んで座っているときは、首がまっすぐで、肩がリラックスしていることを確認し、頭が前方に向かって下を見下ろさないでください。
筋肉と関節がさまざまな負荷を得て、1つの位置で飽和しないように、両方を交互に使用できます。
姿勢の改善に関連する床に座る練習の利点をいくつか紹介します。
受動的なサポートがない場合、体は自然にバランスを維持する必要があり、椅子に座っているときにしばしば「怠惰」になる筋肉を訓練します。
床に座って、特定の筋肉に過度に負担をかけないように背中を直立させてください。
足の位置が異なることで、腰、膝、周囲の柔軟性が徐々に刺激されます。
床に近づくと、位置の小さな変動や負荷の変化により、下肢の血流がスムーズになるのに役立ちます。
練習は床の位置(シッティングライジング)から立つと、足の筋力とバランスをトレーニングしますが、長期的なフィットネスとの相関関係があります。
床に座ることは単なるライフスタイルの傾向ではなく、あなたの体が動き、自然な姿勢をサポートするのを助けることができる簡単な方法であることを理解することは非常に重要です。さらに重要なのは、健康をサポートする習慣や姿勢の改善、体の声、快適さに合ったポジションとクッションを使用することです。練習中に痛みや不快感が著しく現れた場合は、理学療法士または健康専門家に相談することをお勧めします。
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