ジャカルタ-多くの人々は、食事時間を逃すことがより早く体重を減らすのに役立つと思います。実際、この方法は実際に体の代謝を損傷し、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
私たちの体は、エネルギーと栄養素を得るために定期的な食物摂取を必要としています。あなたが長い間故意に飢餓に耐えるとき、体は常に期待されていない方法で反応します。
栄養士のクリスティー・ハリソン、M.P.H.、RD、CDN、ジェシカ・ボール、M.S.、RDは、この習慣のために発生する可能性のあるさまざまなリスクについて説明しました。
「多くの人々は科学的な理由で断食を支持していますが、実際には科学的証拠はまだ非常に早く、推奨事項として使用するのに十分強くありません。私の意見では、食べることをスキップしたり断食したりすることの本当の利点はなく、リスクははるかに大きいです」とハリソンは言い、Eating Wellのページから引用しました。
朝食をスキップした場合に発生するいくつかの問題や病気は次のとおりです。
1.実際に体重が増える
食べることをスキップすると体重が減るわけではなく、代わりに体重が増える可能性があります。空腹を抱くとき、体は空腹だと思い、エネルギーを節約するために自動的に代謝を遅くします。
あなたが最終的に食べるとすぐに、体は再び飢餓を恐れているので、より多くのカロリーを脂肪蓄積量として蓄えます。その結果、体重を減らすことは困難であり、時間の経過とともに増加する可能性があります。
さらに、抑制された飢餓はしばしば過食(ビンゲイド)、特にすぐに即座にエネルギーを与える甘くて脂肪の多い食べ物につながります。
2.不安定な血糖
食べ物をスキップすると、血糖値が大幅に低下する可能性があります。体はまた、それをバランスさせるためにストレスホルモンであるホルモンコルチゾールを生成します。残念ながら、このホルモンはあなたを不安にさせ、弱く、そして簡単に怒らせることができます。
継続的に行われる場合、不規則な食事はインスリン抵抗、つまり体が血糖値を調整するのが難しい状態を引き起こす可能性があります。長期的には、2型糖尿病のリスクが高まります。
3.メタボリックシンドロームを有するリスク
一部の研究では、朝食をスキップしたり、不規則な食事をしたりすることが多い人々は、高血圧、高血糖、高トリグリセリドレベル、大きなウエストリング、低良好なコレステロール(HDL)などの症状の集まりであるメタボリックシンドロームを発症するリスクがあることがわかりました。
この状態の組み合わせは、心臓病、脳卒中、糖尿病などの深刻な病気を引き起こす可能性があります。
4. 栄養素とエネルギーの不足
食べることをスキップすると、健康を維持するために必要なビタミン、ミネラル、タンパク質を体に与える機会も失われることを意味します。その結果、免疫系が弱まるまで、体は衰弱し、強くなく、集中力が低下し、肌と鈍い髪を経験する可能性があります。
さらに、食生活はまた、体の自然な食事を混乱させる可能性があります。あなたが本当に空腹であるときとそれが摂食障害を引き起こす可能性のある満腹であるときを認識することは難しいでしょう。
5. 消化不良
空腹をあまりにも長く保持すると、消化器系が異常に機能する可能性があります。一部の人々は、下痢に膨満感、吐き気、便秘を経験するかもしれません。
体には食物を消化するための自然なリズムがあります。食事が乱れると、このリズムも乱れ、慢性的な消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
6.不安定なストレスと感情
間違いを犯さないでください、摂食を逃すことの影響は肉体的なものだけではありません。精神的には、それは非常に顕著です。
体にエネルギーが不足しているときにコルチゾールレベルが上昇すると、ストレスを感じ、落ち着きがなく、感情的になりやすくなります。だからこそ、食欲(食欲と怒り)という言葉は非常に関連性があります。飢餓は確かにあなたを怒らせることができます。
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