日々のストレスを減らすのに効果的である時間の遅さ、あなたはすでにその方法を知っていますか?

効果的にストレスを軽減するために一瞬減速するイラスト(フリーピック/ストッキング)

ジョグジャカルタ - ペースの速い日常生活の中で、多くの人々は自分には決して十分ではないかのように時間に追われていると感じています。朝起きて夕寝るまで、忙しい心は一つのことからもう一つのことに執拗に移ります。その結果、体と心は疲れ果て、ストレスでさえ、あなたが行くところならどこでも忠実な友人のように感じます。実際、時には必要なのはスピードを上げることではなく、実際に減速することです。人生のリズムを遅らせるために時間をかけて、あなたは呼吸し、感じ、そして本当にあらゆる瞬間に存在するためのスペースを与えます。減速によってストレスを効果的に軽減する方法がわからない場合は、次のヒントを確認してください。

減速する最初のステップは、あなたがしばしば急いでいることに気付くことです。多くの人々は、急いで食べることから速すぎる話すことまで、ほぼ毎回「速い」モードで生活していることに気付いていません。一定のスピードは必ずしも生産的であることを意味するのではなく、時には過度のストレスを引き起こすことを認識してください。

パターンに注意を払い始めるようにしてください。あなたが最も不安を感じる時期を認識することから始めるか、プロセスを楽しむことなくすぐに物事を成し遂げたいときから始まります。これらの瞬間を認識することで、応答を変更し始め、ペースを遅くすることを選択できます。

減速とは、現在に戻り、何が起こっているのかを本当に感じることを意味します。心が未来について考えたり、過去を繰り返したりするのに忙しいとき、ストレスは気づかれずに容易に現れます。朝のコーヒーの香りや顔に吹く風などの簡単なことに集中するようにしてください。このマインドフルネスプラクティスは、脳が圧力から休憩を取り、自然な平和感を生み出すのに役立ちます、とToni Bernhard、J.D.は説明します。あなたが完全な存在を訓練する頻度が高いほど、ストレスを制御するのが簡単になります。

マルチタスクは効率的に聞こえますが、実際には脳が一生懸命働きます。一度に複数のことをすると、注意が分かれ、結果が最適ではないことがよくあります。逆に、別のタスクに切り替える前に、1つのタスクを完了することに集中してください。たとえば、食べるときは、携帯電話をチェックせずに味や食感を本当に楽しんでください。このようにして、あなたはより落ち着いて働くだけでなく、時間と競争する習慣から心を休む機会も与えます。

簡単な儀式は、人生のリズムを遅くする習慣を築くのに役立ちます。それは、特定の目的なしに午後に歩くこと、気を散らすことなくお茶を飲むこと、または単に5分間深く呼吸しながら静かに座ることができます。このような儀式は、すべてが急いで行う必要はないことを体に知らせます。あなたは人生のバランスの一環として一時停止を楽しみ、沈黙を尊重することを学びます。ますます頻繁に行われるほど、この減速する儀式は日々の忙しさの中で落ち着いたアンカーになります。

減速は、怠け者や人生の精神を失うことを意味するのではなく、むしろ自然なリズムと調和を取り戻す機会を提供することを理解する必要があります。スピードを要求し続ける世界では、一瞬立ち止まる能力は、実際には新しい力形態です。急いでいる習慣に気づき、完全に存在し、一つのことに集中し、減速する儀式を作ることによって、あなたは効果的にストレスを和らげることができます。