脱水症状による悪いストレスに対する身体の反応、それを防ぐために専門家の勧告に従ってください

脱水症状による悪いストレスに対する身体の反応のイラスト(フリーピック/スタンドレット)

ジョグジャカルタ - 脱水は喉の乾燥や喉の渇きだけではないことを知っていますか?最近の研究は、水を飲まないとストレスに対する体の反応が悪化する可能性があることを示しています。リバプール・ジョン・ムーレス大学の研究者が実施した研究によると、忙しい時期や高圧の間に体を水分補給し続けることは、ストレスに対する体の反応を管理する簡単な方法です。

研究者らは、人が脱水状態にあるとき、ストレスホルモン(ベンチゾール)のスパイクが水を飲むだけで十分な人よりもはるかに鋭くなることを発見しました。この研究では、参加者は低・高水分摂取量のグループに分けられ、社会的ストレス検査でテストされました。参加者はまた、数学的なタスクとインタビューシミュレーションに取り組むように求められました。一連のテストの結果は、心拍数および身体的反応に対する初期反応がほぼ同じであることを示した。しかし、水分補給不足のグループは、コルチゾールが約50%増加した。

コルチゾールは、ストレスを経験し、ストレスに対処するために重要な役割を果たすときに体が生産するホルモンであることを理解することが重要です。しかし、レベルが慢性的に高すぎると、睡眠障害、不安、糖尿病や高血圧などの慢性疾患のリスクにつながるため、悪影響を及ぼす可能性があります。言い換えれば、ストレスや水分不足の体は、長期的な健康問題に対してより脆弱になる可能性があると、Psychology Today、9月30日火曜日によって報告されました。

研究結果は興味深いものですが、この研究が観察的であることを理解することは重要です、と臨床心理学者のアンドレア・ボニオール博士は説明しました。これは、脱水状態を経験したすべての身体状態がコルチゾールの直接スパイクを引き起こすことを確認できないことを意味します。つまり、他の変数がコルチゾールのスパイクに影響を与えないようにするために、少し飲むと身体のストレス反応が悪いことを確認するために、さらなる研究がまだ必要です。しかし、水分補給の利点は身体のさまざまな機能に明確であるため、身体が十分な水分補給を受けていることを確認することには何の問題もありません。

この研究では、低水分摂取量のグループは通常、1日あたり1.5リットル未満を飲む。一方、最高群は、女性のために少なくとも2リットル、男性のために2.5リットルを飲む。この数字は、活動、天候、健康状態によって各人のニーズが異なる可能性があるにもかかわらず、最適な水分補給を維持するための一般的な推奨事項と一致しています。ボニオールの推薦は、のどが渇いたときに待つのではなく、一日中定期的に飲むことにおいて重要です。

体が水分補給を受けるのに十分なようにするためのヒント、あなたが行くところならどこでも小さな水筒を持ってきて、飲むのが簡単になるようにしてください。忙しくて飲酒を頻繁に逃している場合は、忙しいスケジュールの真っ只中に忘れないように毎時間リマインダーを設定してください。最も重要なことは、主な飲み物として水を選択し、軽い尿効果をもたらす可能性のある甘い飲み物やカフェインを多すぎないようにすることです。

体を水分補給し続けることはシンプルに見えるかもしれませんが、ストレスに対する効果的な戦略、または少なくとも不必要なストレスホルモンスパイクの影響を軽減することができます。研究はまださらに研究中ですが、水分摂取量を合理的な量に保つことは、これから実践できる賢明なステップです。