前向きな考え方とメンタルヘルスへの影響を知る

前向きな思考のイラストとそれがメンタルヘルスに及ぼす影響(Freepik/rawpiれ.com)

YOGYAKARTA - 肯定的な考えを持つことは、しばしば簡単なアドバイスのように聞こえます。しかし、最近の研究では、感謝や楽観主義などの肯定的な習慣が脳の働き方を変えることができることが明らかになりました。一時的にだけでなく、長期的には便利です。

人間の脳は、基本的な保護の一形態であるため、進化的に肯定的な可能性よりも危険に敏感です。しかし、人が一貫して肯定的な感情を経験するとき、脳の構造と化学はより健康的な方向に変化する可能性があります。例えば、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンなどの神経伝達物質は、私たちが良いことをしたり、感謝したり、他の人と積極的に交流したりすると増加します、とユタ大学医学部神経学習行動センターの臨床ディレクター、サム・ゴールドスタイン博士は説明します。

脳が新しい経路を調整して形成する能力、または神経障害症と呼ばれる能力は、楽観主義が習慣になることを可能にします。つまり、たとえ人が否定的に考えることに慣れているとしても、視点を変えたり(認知的な呼びかけ)、瞑想したり、感謝のジャーナルを定期的に書いたりするなどの習慣は、より健康的な感情的反応を支える神経経路を強化することができます。

興味深いことに、ストレス軽減は前向き思考の利点の効果の1つです。慢性的なストレス状態はホルモンコルチゾールを増加させ、チェックしないままにしておくと、低キャンパスや前頭コルテックスなどの重要な脳領域を損傷する可能性があります。肯定的な感情は「枕」として機能し、ストレスの悪影響を軽減し、記憶と集中力を向上させるのに役立ちます。

肯定的な考え方の主な利点の1つは、感情的な抵抗力の向上です。これは、失敗やストレスを経験した後に再び立ち上がる能力です。脳が肯定的な考えで満たされることに慣れると、ストレスに対する耐性と困難はより強くなります。さらに、肯定的な思考は気分を改善し、うつ病や不安の症状を軽減することもできます。Psychology Today、9月22日月曜日、感謝は定期的に気分を改善し、睡眠をより良くすると同時に、全体的なストレスレベルを低下させると報告されています。

心理的効果だけでなく、身体的にも肯定的な効果をもたらすことができます。肯定的な心はコルチゾールを減らし、感情と動機を調節する脳の活動を増やすのに役立つので、血圧はより安定し、免疫系はより良くなり、ストレス関連疾患のリスクも減少させることができます。前向きに考えるために毎日できる実用的な方法は次のとおりです。

毎日感謝している少なくとも3つのことを書いてください。この習慣は、セロトニンのレベルを高め、楽観主義のために神経経路を強化することが示されています。

しばらくじっと座って、息に集中して、判断せずに生じる感情を観察してください。この短いが一貫した実践は、不安を引き起こす脳の部分の活動を減らし、感情的な調節を改善することができます。

身体活動はエンドルフィンとドーパミンを放出し、気分に直接影響を与えます。重くする必要はなく、十分なウォーキング、サイクリング、またはその他の軽いアクティビティが非常に役立ちます。

他の人を助けたり、周りの人々のために何か肯定的なことをしたりすると、オキシトシンとドーパミンが誘発されます。理解することが重要です, 親切な行動をとると、あなたはよりつながりがあり、感情的に満足していると感じることができます。

ネガティブな考えが浮かび上がるたびに、それをより有用な視点にシフトしてみてください。「失敗した」と考えるのではなく、「何かを教える経験だ」と変えることができます。このテクニックは、広く効果的であることが証明されている認知行動療法の一部です。

ポジティブ思考は、ソーシャルメディアで人気のある動機だけではありません。ポジティブマインドを持つことは、科学的証拠が支持する本当の脳活動です。感謝、楽観主義、瞑想、運動、優しさの実践を通じて、長期的には感情的だけでなく肉体的および精神的にも利益があります。