しばしば疲れて眠い、このビタミン欠乏症の体に注意してください

眠気のイラスト。(ペクセルズ/アンドレア・ピアッカディオ)

ジャカルタ-まれに、人は疲れ、眠く、毎日さまざまな活動を行うのに十分なエネルギーを持っていないと感じています。時にはこの状態は、睡眠不足または病気後の回復によって引き起こされます。

しかし、特定のビタミンの欠乏のためにしばしば経験される疲労や眠気の時があります。ハーバードヘルスパブリッシングから引用、2025年9月12日金曜日に、体が摂取量が不足している場合、しばしば疲労と眠気を引き起こす4つのビタミンがあります。

1. 鉄(鉄)

疲労は、体が貧血の兆候である可能性があります。貧血は、赤血球が体の酸素ニーズを満たすのに十分ではないとき、または赤血球が十分なヘモグロビンを運んでいないとき、すなわち酸素の輸送に役割を果たす重要なタンパク質が発生する可能性があります。

貧血は、体が鉄(鉄)を欠いているために引き起こされる可能性があるため、体は疲れやすく、集中するのが困難です。それで、赤身の肉、卵、ナッツなどの鉄が豊富な食品を消費する必要があります。

2.ビタミンD

ビタミンD欠乏症は筋肉や骨を弱める可能性があり、体は活動や衰弱を困難にします。このビタミンは、日光曝露で身体自身によって生成することができますが、食物摂取量でも補うべきです。

マグロやサーモンなどの魚のいくつかの種類には、ビタミンD、牛乳、オレンジジュース、朝食穀物などの強化製品が含まれています。ビタミンDサプリメントはまた、体が十分な摂取量を得ることを保証するのに役立ちます。

3.ビタミンB12

体は健康な赤血球を産生するのに十分な量のビタミンB12を必要とします。このビタミン欠乏症はまた貧血を引き起こす可能性があり、それは体を疲れさせやすく眠くさせます。

したがって、ビタミンB12は疲れ果てて活動を妨げないように満たされなければなりません。ビタミンB12の主な供給源は、乳製品および肉製品である。

ビタミンB12の欠乏が食事によって引き起こされる場合、それは通常薬用サプリメントと食事の変化で十分に克服される。ただし、原因が別の原因である場合は、より良い体の健康のためにビタミンB12の定期的な注射による治療を行う必要があります。