不安を引き起こすネガティブ思考を管理するための5つのヒント

不安を引き起こすネガティブな考えを管理するトリックのイラスト(フリーピック/ストッキング)

YOGYAKARTA - ネガティブな考えがちょうど来て、あなたを不安にさせていると感じたことはありますか?リラックスしてください、あなたは一人ではありません。心理学者のサム・アクバル博士は著書『ストレスチリエント』の中で、ネガティブな考えを「中和」するには、人生で本当に意味のあることに集中できるように距離を置く必要があると述べています。詳細には、ネガティブな考えを管理して、あなたが持続可能な不安にならないようにするためのヒントがあります。

特定のテクニックは、あなたと否定的な考えとの間の距離を作り出すのに役立ちます。例えば、「私は詐欺師だ」と言うのではなく、「私は詐欺師だという考えを持っている」という言葉から始めて、その考えはただ来るだけで、自動的にあなたが誰であるかを反映していないことに気付くでしょう。この軽い観察は、不安な心の溺れを減らすことができます。

ネガティブな考えと戦う代わりに、心配している心の部分に敬意を表してください。「彼、シーラ。ありがとう、でも私は大丈夫です」 これは嘲笑のためではなく、コントロールしながらその保護機能を認めるためです。このテクニックは、疲れるような内なる議論に巻き込まれないようにします。

ネガティブな考え、例えば「私は完全に失敗した」を意味し、「ハッピーバースデー」のトーンで歌うか、ミスタービーンのような面白いキャラクターの声で歌います。このテクニックは、自分自身を虐待することではなく、その考えを言葉として見るのに役立ち、守らなければならない絶対的な法律ではありません。この方法は、心の感情的な力を和らげることができます。

心理学者のエドワード・ティッチェナーの古典的な実験は、何度も何度も言葉を暗唱することで、感情的な意味を弱めることができました。9月12日(金)に「レモン」という言葉を40回暗唱するなど、その言葉は意味と感情を失います。否定的な考えにそれを適用すると、あなたは何十回も「愚か」または「失敗」のような単語と呼ぶだけです。ゆっくりと、言葉は空虚な音のように感じるでしょう、自己破壊的な批判ではありません。目標は説得することではなく、むしろその魅力を弱めることです。

「私は役に立たない」などの迷惑な考えを紙に書き、財布やバッグに持ち込んでください。その考えが再浮かび上がるとき、あなたはただ記録を見て、それを認識し、そして本当に重要なことに進む必要があります。これは、それが単なる心の層であり、あなたの人生の決定要因ではないことを認識するのに役立ちます。

上記を不安にするネガティブな考えを管理するための5つのヒントは、距離を作り、感情を減らし、人生でより重要なことに集中し続けるためのシンプルで意味のある方法を提供します。