より軽くて有意義な生活を送るために前向きな自己物語を構築するためのヒント

イラスト(グスタボ・フリング/ペクセルズ)

ジャカルタ - あなたは常にネガティブな物語を心の中で繰り返しているので、あなたはその場にとどまっているように生きていると感じたことがあります:「私はいつも間違っています」、「何を試すべきか」、「私は十分ではないと思う」。実際、あなたが自分自身に伝える物語は、あなたがどのように感じ、行動し、未来を見るかに大きく影響する可能性があります。肯定的な自己物語は、空虚な楽観主義だけでなく、自分について話し、考える方法を力強い視点からどのように変えるかについてです。毎日少し努力することで、あなたは「犠牲者」から選択をし、経験から学び、希望を持つ人々に、人生の流れを再生し始めることができます。この記事では、専門家によると、自己肯定的な物語が重要である理由と、より協力的な自己ストー

いくつかの外国の研究は、あなたが自分の人生の物語を見る方法、あなたの記憶、問題に対処する方法、あなたが自分自身に言うことが精神的健康と幸福に大きな影響を与えることを示しています。興味深い洞察は次のとおりです。

Medical News Todayのウェブサイト、9月12日(金)からの報告によると、「前向きなセルフトーク」または自分自身との前向きな会話は、人が気分を良くし、よりやる気を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。例えば、「私はこれに対処することができます」などの文章を使用して、「私はできません」に焦点を当てます。

「陽性心理学介入における非協力的な個人的な薬物は、慢性的な痛みを管理することに介入する」というタイトルの研究では、個人的な経験についての物語を語ることは、慢性的な痛みを経験した人々がストレスを和らげ、自己理解を構築し、希望を再発見するのに役立つことがわかりました。

別の研究では、自己受容は人生の物語と自己拒絶予測メンタルヘルスによって捉えられましたか?(人格における研究ジャーナル)は、人生の物語を持つ人々は自分自身を受け入れる(「自己受容」)ことが示されており、感情的で反省的な言葉で彼らのライフストーリーを語ることができ、彼らの人生で否定的な出来事に直面しても、より良い精神的健康を持つ傾向があります。

試すことができるいくつかの軽い手順は次のとおりです。

ポジティブな小さな瞬間を記録する

大きな瞬間に集中しすぎることがありますが、楽しいことが良い個人ストーリー資料になることがあります。たとえば、タスクを正常に完了した場合や、あなたに微笑む人がいます。ジャーナル、携帯電話のメモ、さらにはプライベートストーリーでもメモしてください。

あなたの物語が否定的になるときの反省

「私はいつも間違っていた」「決してうまくいかなかった」「すべてが完璧でなければならない」と言い始めたら、気をつけてください。このパターンを識別します。気づいたら、しばらく立ち止まって「これはすべて事実ですか?それともただの感情ですか?

サポートされているセルフストークを使用する

ネガティブな文章を自分自身に優しい文章に置き換えてください。例: 「当時は間違っていましたが、学ぶことができました」ではなく、「私は愚かです」。肯定的なセルフトークは、不安を軽減し、やる気を高めるのに役立ちます。

過去からの物語のリフレーム

あなたがかつて失敗や痛みを伴うことを考えていたかもしれない経験をしてください。どの側があなたに何かを教えたり、成長させたりするかを見てください。それは痛みを過小評価するのではなく、その時点で立ち往生しないように意味を与えます。

あなたのストーリーを共有するか、他の人に伝えます

時には、友人や家族に、あるいはブログ/ジャーナルの執筆を通してそれを伝えることは、あなた自身の物語がどのように形成されているかを明確にすることができます。他人からの反省を聞くことも、新しい視点を開くことができます。

定期的な自己ストーリー評価

時には、毎週または毎月、頭の中の物語を再び聞くのに時間をかけることができます。それはもっと肯定的ですか?利点なしに継続的に繰り返す部分はまだありますか?小さな改訂は大きな影響を与える可能性があります。

あなたが自分で試すことができる物語の変更の簡単な例は次のとおりです。

「私はいつもプレゼンテーションに失敗します」と言う代わりに。

したがって、「以前のプレゼンスには改善できる部分があり、次のプレゼンスに向けてトレーニングをしました」

代わりに:「誰も私ができるとは信じていません」

だから:「一部の人々は疑問を抱くかもしれませんが、私は私ができるという小さな証拠を持っており、私は行動を通して示し続けます。

代わりに:「私の人生は単調で意味がありません」

代わりに、「ルーチンが重く感じることがありますが、それでも十分で感謝していると感じる小さなことがあります。

肯定的な自己物語は、自分自身を欺いたり、幸せそうにしたりすることではありません。それは、あなたが物語を選ぶ方法、あなたが自分自身にどのように話すか、そしてあなたが強化する方法で楽しいものと難しいものの両方で人生経験を組み立てる方法に関するものです。肯定的な瞬間を記録したり、否定的な文章を置き換えたり、過去の物語を振り返ったりするなどの軽い方法で、あなたはより健康的な自己物語を構築し始めることができます。そして、毎日の小さな変化が将来大きな影響を与える可能性があることを忘れないでください。